Một thực đơn giảm cân hợp lý sẽ yêu cầu chế độ ăn uống đều đặn và cả nguồn thực phẩm hợp lý. Vậy muốn thành công bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân từ nguyên liệu nào? Một số gợi ý sau đây hẳn rất thích hợp cho bạn.
- Khi các nàng ăn thực phẩm từ rau quả vẫn béo như thường
- Thực đơn chỉ từ rau củ giúp bạn giảm cân nhanh trong 3 ngày
- Top 3 loại sinh tố thơm ngon giúp giữ dáng đẹp da
Trà xanh, món uống giảm cân lý tưởng.
Trà xanh
Nếu bạn không có thói quen uống trà xanh thì nên tập ngay từ bây giờ nhé. Bởi theo báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, uống bốn tách trà xanh mỗi ngày giúp bạn giảm hơn 3kg trong tám tuần.
Trà xanh còn được cho là chứa EGCG - một hợp chất trong trà có tác dụng làm tăng tốc độ trao đổi chất. Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ có hiệu gủa giảm cân giữ dáng cực tốt mà còn giúp bạn có làn da sáng khỏe, chắc mịn hơn. Bạn có thể uống trà xanh mỗi sáng, trước mỗi bữa ăn để làm đầy dạ dày.
Đậu lăng sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Đậu lăng
Ít ai biết đến công dụng của loại đậu này. Thực tế mỗi ngày bạn chỉ cần khoảng 1 chén hoặc một gói đậu lăng thôi là có thể cung cấp đủ nguyên liệu cần thiết rồi.
Theo môt thống kê, có đến 20% trong số chúng ta bị thiếu sắt. Khi bạn thiếu một chất dinh dưỡng nào đó, quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại vì cơ thể không nhận được những gì nó cần để làm việc hiệu quả. Vậy nên bạn có thể bổ sung chất này vào cơ thể ngay từ bây giờ nhé.
Môt trong những gia vị giảm cân tuyệt vời.
Ớt
Ớt là một trong những gia vị có khả năng giảm cân tốt nhất bởi nó chưa capsaicin, một chất tạo nên vị cay đặc trưng, đồng thời giúp bạn làm nóng cơ thể. Ớt còn góp phần giúp bạn đốt cháy lượng calo cần thiết. Bạn không cần làm gì nhiều cả, chỉ cần ăn ớt theo mọi cách, tự nhiên, nấu chín, sấy khô hoặc thậm chí làm thành bột. Cũng không cần dùng nhiều mà chỉ vừa đủ là được.
Ngũ cốc hỗ trợ giảm cân hiệu quả .
Ngũ cốc
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc chọn lựa thực phẩm giảm cân mỗi ngày thì bạn có thể nghĩ đến ngũ cốc nguyên hạt. Việc tận dụng loại thực phẩm này là rất hiệu quả, bởi chúng không chỉ giàu chất xơ mà còn có thể đốt cháy calo nhiều gấp 2 lần những thực phẩm chế biến khác nữa đấy.
Và đừng quên vỏ trái cây trong thưc đơn nhé.
Vỏ trái cây
Từ lâu chúng ta đã biết đến công dụng giảm cân của vỏ trái cây. Các loại vỏ như vỏ cam, chanh, táo đều góp phần giảm cân rất tốt. Bạn có thể tngăn chặn sự hấp thụ chất béo cơ thể, nó có thể ngăn chặn được qua trình tiêu hóa chất béo trong ruột. Bên cạnh đó, một số loại tảo biển còn có lượng “alginate” cao gấp 4 lần so với các loại thực phẩm khác và nó có thể ngăn chặn được 75% quá trình hấp thụ chất béo. Đây cũng là lý do sở thích nhâm nhi rong biển sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
