Với chế độ ăn kiêng hợp lý bằng việc sử dụng những thực phẩm lành mạnh thì bạn sẽ có thể giảm cân nhanh chóng , hiệu quả hơn. Cùng khám phá thực đơn giảm nhanh 7kg trong 2 tuần của người Nhật để bạn mau chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng nhất.
- Gợi ý nguyên tắc lên thực đơn giúp bạn giảm nhanh 7kg trong 30 ngày
- 5 phút giảm cân từ hạt sen mỗi ngày
- Phở cuốn lạ miệng thuận tiện cho người giảm cân
Cà phê đen nguyên chất là loại nước uống được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng của người Nhật
Ngày 1 và ngày 13
- Bữa sáng: Một cốc cà phê đen nguyên chất.
- Bữa trưa: Hai quả trứng luộc + salad bắp cải + nước ép cà chua.
- Bữa tối: 200g cá rán hoặc cá hấp + salad bắp cải tươi.
Ngày 2 và ngày 12
- Bữa sáng: Một tách cà phê đen + một chiếc bánh gạo lứt hoặc bánh quy ít béo.
- Bữa trưa: Cá hấp hoặc cá rán + salad bắp cải.
- Bữa tối: 200g thịt bò + sữa chua không béo.
Cá hấp là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
Ngày 3 và ngày 11
- Bữa sáng: Một tách cà phê đen.
- Bữa trưa: Một quả trứng luộc + salad rau củ trộn dầu thực vật.
- Bữa tối: Hai quả táo tây.
Ngày 4 và ngày 10
- Bữa sáng: Một tách cà phê.
- Bữa trưa: Salad rau mùi trộn dầu thực vật + 2 quả táo tây.
- Bữa tối: Hai quả trứng luộc + 200g thịt bò hấp + salad bắp cải.
Trứng luộc là món ngon giảm cân hiệu quả
Ngày 5 và ngày 9
- Bữa sáng: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh.
- Bữa trưa: 500g cá rán hoặc cá hấp + một cốc nước ép cà chua.
- Bữa tối: 200g cá hấp + salad bắp cải.
Ngày 6 và ngày 8
- Bữa sáng: Một tách cà phê.
- Bữa trưa: 500g thịt gà luộc + salad bắp cải và cà rốt.
- Bữa tối: Hai quả trứng luộc + salad cà rốt.
Salad bắp cải nhiều chất xơ, vitamin... tốt cho việc giảm cân của bạn
Ngày 7 và ngày 14
- Bữa sáng: Một tách cà phê đen.
- Bữa trưa: 200g thịt bò hấp + 2 quả táo.
- Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kì một bữa tối nào trong thực đơn 14 ngày trên, ngoại trừ bữa tối ngày thứ 3.
Với chế độ ăn kiêng này thì bạn cần thận trọng và áp dụng từ từ, sau đó tăng dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn của mình cũng như có thể đưa thêm một ít muối vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Với chế độ ăn kiêng này thì bạn cần phải có chừng mực và cân nhắc khá cao bởi vì nguy cơ tăng cân trở lại cũng lớn.
Giảm nhanh 7kg trong 2 tuần với thực đơn ăn kiêng hiệu quả
Và trong quá trình ăn kiêng, bạn tuyệt đối không sử dụng đường, muối, sản phẩm của bột mì, sản phẩm có chứa chất cồn… và tích cực uống nhiều nước, sử dụng dầu thực vật để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng hơn. Nếu hệ tiêu hóa của bạn không được tốt thì bạn có thể thay thế cà phê đen nguyên chất bằng trà xanh để đảm bảo sức khỏe ổn định hơn nhé!
