Được xem là chế độ ăn kiêng hàng đầu và giúp chị em đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy cùng khám phá cách giảm cân theo chế độ nguyên thủy Paleo ngay bây giờ các nàng nhé.
- Khám phá thực đơn ăn kiêng phổ biến tức thì cho chị em
- Giảm cân tuyệt vời hơn cho nàng ăn chay với những món ngon miệng
- Cách pha chế giúp người dùng giảm mỡ thừa
Chế độ Paleo rất phù hợp để các nàng giảm cân.
Chế độ ăn Paleo
Được gọi tên là Paleo, chế độ ăn này đề cao tầm quan trọng của thịt, cá, trứng và các loại rau củ, hạt nguyên cám, trừ họ đậu, trái cây và được sử dụng dầu ô-liu, dầu dừa cũng như các sản phẩm từ dừa. Thế nên thực hiện chế độ này, bạn sẽ tiếp cận với nguồn nguyên liệu tự nhiên nhất, gồm các sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, nó đang còn nguyên thủy. Với chế độ ăn kiêng nguyên thủy này thì bạn sẽ thu được những dưỡng chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ và nguyên chất.
Lưu ý
Với chế độ này, bạn cần phải lưu ý loại trừ sữa và các chế phẩm từ nó, các loại đường tinh chế, các loại thịt ướp muối, thực phẩm ngâm hoặc lên men và đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng.
Với thịt, bạn có thể thử các thực phẩm như gà thả vườn, trâu/bò ăn cỏ,..là những thực phẩm chứa nhiều protein cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đồng thời, với cách này, bạn không phải tính lượng calo nạp vào cơ thể, mà chỉ cân ăn nhiều chất đạm để đặt cơ thể vào chế độ đốt mỡ dự trữ và nên ăn lượng rau cân bằng với chất đạm để tránh táo bón.
Thực đơn giảm cân Paleo nguyên thủy mà bạn có thể thử nghiệm sau đây.
Bạn sẽ cần kết hợp bữa ăn 1 cách phù hợp.
+Bữa sáng
Hãy bắt đầu bữa sáng với với các món bánh từ bột hạnh nhân và bột dừa, lòng đỏ trứng, sữa dừa nguyên kem và các loại quả sấy khô như nho, phúc bồn tử, việt quất… Nếu cảm thấy quá bận rộn, bạn có thể chỉ cần ăn 2 quả trứng luộc là đủ.
Trong những ngày rỗi rãi hơn, hãy chuẩn bị cho mình món salad để thưởng thức, không chỉ giúp cơt hể bổ sung thêm chất dinh dưỡng, lại thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn. Món salad đơn giản nhất mà bạn có thể thử nghiệm bao gồm dưa chuột với tôm, thịt nạc hoặc nấu súp tôm hải sản hay súp bò băm thơm ngon.
+Bữa trưa
Trong bữa ăn này, bạn sẽ cần cân bằng lượng proetin và rau xanh, chất xơ so với thịt, cá và nên ăn khoảng tầm 80% là vừa đủ. Bạn không nên ăn quá no, trung bình mỗi bữa ăn lượng đạm từ thịt là khoảng 200-300gr và lượng rau xanh, chất xơ, vitamin, khoáng chất có thể nhiều hơn cũng được.
Với các món ăn giảm cân phổ biến, bạn nên chế biến vài món đơn giản như cá thu sốt cà, trứng đúc thịt, nộm (salat) gà, thịt bò xào rau nấm, bắp cải cuốn thịt, khổ qua dồn thịt, chả mực ăn kèm salat rau củ… sau đó tráng miệng với 1 ly nước ép trái cây tươi.
+Bữa tối
Hãy chọn cho mình những thực phẩm giàu năng lượng, chất xơ, vitamin, khoáng chất hơn là những món ăn nhiều dầu mỡ béo, chiên xào. Bên cạnh đó, đừng quên uống thêm nhiều nước trong ngày. Có như thế mới có thể bổ sung thêm nước cho quá trình giảm cân của mình được hiệu quả hơn.
