Bạn muốn bắt đầu ăn uống lành mạnh và giảm cân bây giờ? Những công thức nấu ăn đơn giản và ngon tạo nên một thực đơn giúp giảm giảm cân trong 4 ngày. Con số 4 này sẽ được lặp lại nhiều lần trong 1 tháng từ đó bạn sẽ có những biến đổi linh động trong suốt tháng giảm cân. Nhờ vào kế hoạch bụng phẳng lì trong 4 ngày cùng thực đơn khoa học bạn sẽ nhanh chóng thu gọn vòng eo phẳng lỳ một cách hiệu quả nhất.
- Giảm nhanh 2kg trong 3 ngày với thực đơn giảm cân khoa học
- Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân, chăm sóc sức khỏe với thực đơn từ hoa quả
- Thử nghiệm món canh hến nấu khế chua giảm cân thanh mát
Một vài lưu ý khi bước vào kế hoạch này:
- Có thể tùy chọn thành phần thịt hoặc rau củ theo sở thích
- Nên ưu tiên cách chế biến không dầu mỡ
- Hãy linh hoạt nếu bạn không hợp với khẩu phần ăn đó đặc biệt là các món ăn khiến bạn dị ứng
- Uống 2lít nước mỗi ngày.
Ngày 1
- Bữa sáng: Một chiếc bánh pizza hải sản hoặc một chiếc bánh mì kẹp thịt thêm chút rau và gia vị. Bạn có thể tìm kiếm được nhiều công thức làm bánh thú vị trên youtube.
- Ăn trưa: gỏi cuốn chấm mắm cục kỳ hấp dẫn vừa cung cấp protein và chất xơ. Tất cả bạn cần là bánh tráng, rau sống, thịt luộc, tôm, dưa leo, bún, nước chấm. Bạn có thể chọn thêm các món salad để tăng cường vitamin.
- Bữa tối: bánh mì kẹp hoặc bún hoặc súp, hoạc các món ăn chứa nước sốt.
- Bữa phụ: các loại quả, bơ, hạt, sinh tố, trái cây.
Ngày 2
- Sáng: cháo yến mạch hoặc sữa yến mạch kèm theo trái cây như táo hoặc chuối.
- Ăn trưa: salad trộn rau diếp, bánh ngũ cốc nguyên hạt, kèm theo một cốc sữa. Nếu bạn còn đói có thể dùng thêm bánh mì sandwich.
- Bữa tối: Cá hồi và măng tây. Cá hồi mang lại lợi ích sức khỏe cho tim và não của bạn.
- Bữa phụ: Trái cây và rau luộc. Táo xắt lát, chuối, khoai lang và nướng ở 200 độ cho đến khi giòn tạo thành những chiếc bánh nướng hấp dẫn.
Ngày 3
- Ăn sáng: Bánh mì sandwich kèm với pho mai hoặc trái bơ. Uống một cốc sinh tố bơ hoặc nửa trái bơ chín.
- Ăn trưa:1 bát phở bò hoặc phở chay thơm ngon
- Bữa tối: bánh burgers hoặc bánh mì hoặc bánh mì kẹp. Tốt nhất nên ăn kèm với cà chua , xà lách và chút thịt nướng hoặc chả.
- Bữa phụ: uống sữa và ăn trái cây ít đường hoặc các loại hạt rang như mè, đậu phộng, đậu nành…
Ngày 4
- Bữa sáng: Sinh tố rau xanh. Sinh tố rau xanh một cách tuyệt vời để thiết lập dinh dưỡng và giúp hỗ trợ giảm cân nhanh . Thêm một ít rau xanh, một quả chuối đông lạnh, một vài quả việt quất, và sữa / rồi cho vào máy xay sinh tố để tạo ra một sinh tố rau xanh hấp dẫn.
- Ăn trưa: Khẩu phần ăn như người Nhật bao gồm cơm, sushi, salad, thịt nướng, canh rong biển…Nói tóm lại bạn có thể đưa món ăn người Nhật vào trong thực đơn này. Nên chọn ưu tiên các món như các loại hạt rang, rau luộc, trứng luộc, pho mát, trái cây….
- Bữa tối: thịt nướng xiên que, một món ăn cực giàu protein và tạo cảm giác no. Tốt nhất bạn nên chọn thịt bò kèm theo đậu bắp hoặc ớt chuông để nướng.
- Bữa phụ: vài lát trái cây kèm theo sữa chua không đường, mật ong, quế.
Với kế hoạch giảm cân trong 4 ngày bạn có thể linh động chọn lựa những món ăn phù hợp với khẩu vị nhưng vẫn giữ nguyên được công thức trong các thực đơn. Ngoài ra để có vòng eo phẳng lì bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Tinh thần thoải mái và quyết tâm sẽ giúp bạn vượt qua mọi thử thách dễ dàng.
