Giamcanantoan.comNgày đăng: 27/01/2016Phổ biến: 1795
Bạn muốn cắt giảm calo để giảm béo nhưng chưa biết nên thực hiện như thế nào và ăn uống ra sao? Hãy để GCAT mách bạn kế hoạch cắt giảm 800 calo mỗi tuần nhờ áp dụng thực đơn ăn kiêng hiệu quả để bạn áp dụng ngay nhé! Kế hoạch này sẽ mang lại những lợi ích đầy bất ngờ dành cho bạn đó.
- Chế biến nước chanh cần tây để giảm cân nhanh chóng
- Thực đơn 5 ngày giảm nhanh 3kg, tại sao không?
- Gợi ý 2 loại nước uống Detox giúp bạn giảm cân nhanh
Ngày thứ nhất
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc + 1 ly sữa không béo.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + salad rau + canh chua. Tráng miệng bằng trái cây.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt muối mè + 1 quả táo.
Ngày thứ hai
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ hai
- Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly nước chanh pha mật ong.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + salad tôm + canh cải. Tráng miệng bằng sữa chua.
- Bữa tối: 1 ít salad thịt ức gà + rau luộc.
Ngày thứ ba
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ ba
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + salad rau trộn + canh cà chua đậu phụ. Tráng miệng thêm 1 quả chuối.
- Bữa tối: Salad rau + thịt bò nướng.
Ngày thứ tư
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + cá hấp + rau luộc. Ăn tráng miệng với bưởi.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + salad cà chua.
Ngày thứ năm
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + trứng chiên + nước chanh.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + rau luộc thập cẩm + canh khổ qua. Ăn thêm 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 chén soup rau củ + thịt ức gà luộc.
Ngày thứ sáu
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa không béo.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + khổ qua xào trứng + canh rau. Tráng miệng bằng nước ép cà chua.
- Bữa tối: 1 chén cháo gà + salad rau củ.
Ngày thứ bảy
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly nước chanh mật ong.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + cá hấp + đậu phụ sốt cà. Tráng miệng bằng sữa chua.
- Bữa tối: Cá hồi nướng chanh + salad rau.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm mới thực đơn ăn kiêng của mình bằng cách cân bằng lượng calo thu nạp từ các món ăn sao cho hợp lý nhé!
