Một vóc dáng thon gọn, mảnh mai với vòng eo con kiến đầy quyến rũ không còn là điều ao ước khó khăn nữa nếu bạn biết cách thiết lập cho mình chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. Cụ thể là trong bài viết này chúng tôi sẽ mách bạn cách thiết lập thực đơn ăn uống giúp giảm cân chỉ sau 3 ngày, chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn cải thiện rất tốt cho sức khỏe, chị em cùng tham khảo nhé!
- Gợi ý thực đơn giảm cân giúp bạn giảm nhanh 4kg trong 1 tháng
- Thiết kế thực đơn ăn uống trong 1 ngày giúp giảm cân hiệu quả
- Món ngon giúp cơ thể được bổ sung nhiều chất béo lành mạnh tốt cho việc giảm cân
Hướng dẫn cách lập thực đơn cụ thể giúp giảm cân chỉ sau 3 ngày thực hiện
Thực đơn giảm cân cụ thể ngày thứ nhất:
Bữa sáng:
Mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy bạn hãy uống ngay 1 ly nước chanh ấm pha mật ong.
Dành ra 15 – 20 phút vào buổi sáng để làm ấm cơ thể với bài tập giảm cân thích hợp.
Sử dụng bữa điểm tâm sáng với cháo yến mạch, tráng miệng với 1 quả chuối hoặc vài lát bưởi.
Nên ăn 1 hũ sữa chua vào bữa ăn phụ để đẩy lùi cảm giác đói cũng như cảm giác thèm ăn.
Bồi bổ sức khỏe giảm cân với các món ăn chứa nhiều dưỡng chất
Bữa trưa:
Chỉ ăn khoảng ½ chén cơm + 1 đĩa xà lách xoong trộn với thịt bò, ăn cá hồi kho và 1 chén canh bí đao.
Sau bữa ăn nên tráng miệng với dâu tây hoặc uống 1 ly nước ép cam.
Đến 15h bạn nên ăn thêm trái cây hoặc đậu nành, hạt sấy khô.
Bữa tối:
Ăn 1 chén suop thịt gà nấu với rau củ. Tráng miệng với dâu tây sau khi ăn.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2:
Bữa sáng:
Uống 1 ly trà gừng sau khi thức dậy.
Sử dụng bữa điểm tâm sáng với trứng ốp la + bánh mì.
Sau bữa ăn nên tráng miệng với 1 miếng dưa hấu.
Ăn trái cây vào bữa phụ lúc 9h.
Khẩu phần ăn uống khoa học giúp giảm cân hiệu quả
Bữa trưa:
Ăn ít cơm kèm theo cá ngừ kho, măng tây xào và canh rau má.
Tráng miệng với 1 quả táo.
Bữa ăn phụ với trái cây.
Bữa tối:
Ăn nhẹ 1 đĩa salad cá ngừ với các loại rau củ, cà chua bi và dầu oliu.
Bổ sung vào thực đơn nhóm thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng calo phù hợp
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:
Bữa sáng:
Uống 1 ly trà xanh trước bữa điểm tâm.
Bữa điểm tâm sáng với món ngũ cốc + sữa tách béo + trái cây.
Ăn sữa chua khi cảm thấy đói.
Bữa trưa:
Thay đổi với món cơm gạo lứt + muối mè, kết hợp với đa dạng các loại rau xanh.
Bổ sung thêm trái cây tùy thích sau khi ăn. Ưu tiên loại trái cây mọng nước có vị chua.
Khi đói bạn có thể ăn trái cây hoặc hạt sấy khô.
Bữa tối:
Ăn 1 chén suop rong biển nấu kèm đậu nũ non.
Bổ sung thêm trái cây sau bữa ăn tối.
Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh
Uống từ 8 – 12 ly nước lọc trong ngày, tuyệt đối tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường hay tinh bột. Nên ăn đầy đủ các bữa trong ngày và tránh ăn đêm. Thực hiện đúng nguyên tắc này chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân sau 3 ngày thực hiện.
