Bạn muốn giảm nhanh 4kg trong 1 tháng? Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm béo mà chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây. Chỉ cần bạn áp dụng ngay từ hôm nay thì bạn sẽ có thể giảm được số cân nặng mà mình mong đợi.
- Thực đơn giảm cân nhanh bằng những thực phẩm thanh đạm
- Ăn gì, uống gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh?
- Thực đơn giảm béo hiệu quả trong 3 ngày từ cam và trứng gà
Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân
Tuân thủ nguyên tắc khi chế biến món ăn giảm cân
Muốn giảm cân nhanh nhờ ăn uống thì bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc như sau:
- Khi chế biến món ăn, ưu tiên chế biến ở dạng luộc, hấp, nấu canh, làm salad và tránh chế biến theo cách xào, rán, chiên nhiều dầu mỡ, chất béo.
- Nên ăn một ít rau luộc, canh rau, salad rau củ quả trước khi sử dụng những thực phẩm khác chứa chất béo.
- Ăn chậm nhai kỹ để tiêu hóa tốt thức ăn và hạn chế thu nạp chất béo vào cơ thể.
- Ăn đầy đủ các bữa trong ngày và không ăn tối sau 7 giờ.
- Khi đói, bạn có thể ăn thêm một ít trái cây, trứng luộc, khoai luộc, salad rau, nước ép… để vượt qua cơn đói mà không gây tăng cân.
- Uống nhiều nước trong ngày, có thể uống nước lọc, trà xanh, nước ép rau củ quả nguyên chất và hạn chế sử dụng nước ngọt có ga, bia rượu…
Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong ngày
Áp dụng thực đơn giảm béo hợp lý
Bạn có thể tham khảo ngay thực đơn giảm cân nhanh trong ngày mà chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây:
- Bữa sáng: Ăn một ít bánh cuốn chả giò với salad dưa chuột. Bạn nên uống thêm một cốc trà xanh.
- Bữa trưa: ½ chén cơm ăn kèm với một ít thịt nạc luộc, 1 đĩa salad rau và 1 chén canh củ. Tráng miệng bằng trái cây hoặc sữa chua.
- Bữa tối: ½ chén cơm ăn với rau luộc, cá hấp và canh cà chua đậu phụ. Tráng miệng bằng nước ép cà chua.
- Bữa phụ: Ngoài 3 bữa chính thì bạn cũng có thể ăn thêm một ít trái cây, sữa chua, các loại hạt hạnh nhân, quả óc chó, nước ép rau củ quả… vào những lúc đói.
Kết hợp vận động cơ thể mỗi ngày
Bạn nên tham khảo và áp dụng ngay chế độ dinh dưỡng hợp lý mà chúng tôi tư vấn trên đây để kiểm soát cân nặng của bản thân hiệu quả hơn. Đồng thời, để mau chóng sở hữu thân hình quyến rũ như mong đợi thì bạn cần kết hợp việc ăn uống, nghỉ ngơi với một quá trình vận động, tập luyện tích cực.
