Bạn đang có nhu cầu giảm cân? Vậy bạn lập kế hoạch thế nào để giúp mình giảm cân an toàn và hiệu quả? Các bạn nên nhớ, thực đơn giảm cân an toàn phải hội tụ được 2 yếu tố chính: thực phẩm lành mạnh và chế độ vận động thường xuyên.
Giamcanantoan.com gợi ý cho thực đơn giảm cân an toàn, các bạn cùng tham khảo nhé!
Thêm nhiều rau vào thực đơn
Một thực đơn lành mạnh là bao gồm ăn nhiều rau xanh và hoa quả, bởi các loại thực vật này giúp bạn giảm cân tuyệt vời nhất ngoài ra còn rất tốt cho sức khỏe. Trong rau xanh chứa hàm lượng chất xơ và nước phong phú sẽ tạo cho bạn cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.
Vì vậy các bạn nên thêm nhiều rau trong bữa ăn, bạn có thể ăn nhiều hơn nhưng không sợ tăng cân. Rau xanh là một lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm câncủa bạn.
Các loại hoa quả chua
Theo nghiên cứu của các nhà khoa cho biết, những thực phẩm như bưởi, chanh, dâu tây, kiwi, xoài xanh,…. (những loại này thuộc nhóm hoa quả chua) thành phần chứa nhiều vitamin C và có tới 30% hiệu quả oxy hóa chất béo trong cơ thể so với nhóm người không sử dụng thực phẩm nói trên.
Hàm lượng vitamin C trong trái cây chua khi vào cơ thể sẽ chịu trách nhiệm trực tiếp đốt cháy mỡ thừa và đốt cháy calo tạo thành năng lượng. Từ đó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả và tiêu hũy mỡ thừa một cách tự nhiên.
Cân bằng lượng protein
Trong quá trình giảm cân, bạn phải nói không với chất béo thay vào đó là bổ sung lượng protein. Bởi protein cung cấp từ 15% - 25% năng lượng của khẩu phần ăn. Nguồn protein hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh từ những thực phẩm sau: thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, pho mát, sữa bột tách bơ, sữa chua cho chế độ ăn uống thấp năng lượng. Protein giúp bạn tạo cảm giác no nhanh và lâu, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân an toàn cần tham khảo:
Bữa sáng
Thực đơn giảm cân vào buổi sáng với bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và trái cây là những thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng. Một số gợi ý cho bữa ăn sáng như sau:
Bún riêu cua: ít bún và nước lèo, tăng cường ăn nhiều rau muống, xà lách, giá đỗ, rau thơm các loại.
Súp cua, hay 1 lát sandwich cùng với 1 quả trứng ốp la ăn kèm với dưa leo, cà chua,…
Bữa trưa
Bạn cần chọn lựa kỹ thức ăn lành mạnh, ít calo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Bắt đầu ăn bằng món rau, canh sẽ giảm cảm giác đói, ăn ít hơn từ đó giúp bạn giảm cân. Gợi ý thực đơn giảm cân bữa trưa:
-Bánh tráng cuốn thịt luộc và rau sống, thịt bạn nên chọn thịt nạc, tăng cường các loại rau xanh, dưa leo làm bạn nhanh no nhưng vẫn bảo đảm đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bữa tối
Bạn nên ăn tối trước 19 giờ, sau đó bạn đừng ăn thêm món gì. Nếu đói chỉ uống thêm nước lọc. Thực đơn bữa tối cho bạn giảm cân:
1 dĩa salad rau trộn với dầu dấm cá ngừ, mỳ xào bông cải với bò, 1 ly nước ép bưởi.
Chú ý: Với thực đơn ăn kiêng bạn hạn chế tối đa các loại tinh bột, đường, thức ăn nhiều dầu mỡ.
Mẹo giảm cân đơn giản:
Dùng thuốc uống giảm cân an toàn Best Slim USA: Đây là phương thức giảm cân đơn giản, mang tính hiệu quả rất cao, giúp đánh tan mỡ thừa một cách đơn giản nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn, giúp người dùng tiết kiệm được thời gian.
Thay vì mất nhiều thời gian và công sức để giảm cân thì bạn chỉ cần dùng mỗi ngày 1 viên trước bữa ăn sáng Best Slim USA đã giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân như ý muốn.
Với thực đơn ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và dùng thuốc theo đúng chỉ dẫn thì chỉ trong một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng như ý muốn.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào trong quá trình giảm cân hãy liên hệ ngay với giamcanantoan.com, chắc chắn với sự hỗ trợ của chúng tôi các bạn sẽ hài lòng.
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM
86 Phan Văn Trị - Phường 12 - Quận Bình Thạnh - HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369
Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com
Xem thêm:
Nhóm thực phẩm lành mạnh ngày Tết
Bí đao giảm cân nhanh vào ngày Tết
Thực đơn giảm cân với rau càng cua
