- Tư vấn cụ thể cho những ai tìm hiểu về chế độ ăn kiêng DAS?
- Anabolic diet chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên thử
- Những điều cần lưu ý để giúp ích quá trình ăn kiêng của bạn được thuận lợi
Phương pháp Dukan dù xuất hiện từ lâu nhưng đến hiện nay vẫn còn khá hot bởi chế độ ăn kiêng này bạn được ăn uống tương đối thoải mái, không cần tính toán lượng calories quá chi tiết và đặc biệt là được sử dụng một số chế phẩm từ sữa.
Ăn nhiều các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám như bánh mì đen hoặc gạo lức.Ăn hoa quả 4-5 lần mỗi ngày. Uống sữa ít béo hoặc ăn sữa chua 2-3 lần mỗi ngày. Chỉ ăn đồ ngọt 3-4 lần mỗi tuần, uống 1 hoặc 2 ly rượu mỗi tuần, không uống bia.
4 giai đoạn ăn kiêng của phương pháp Dukan:
Giai đoạn 1: Ăn protein nạc thoải mái bao gồm hải sản, nên uống nhiều nước.
Giai đoạn 2: Tăng cường tối đa rau xanh, số lượng protein nạc giảm dần, có thể ăn thêm yến mạch.
Giải đoạn 3: Chủ yếu là ăn rau và trái cây hoặc 1/2 bát cơm gạo lứt. Ngoài ra, vẫn ăn thịt thoải mái.
Giai đoạn 4: Khẩu phần chủ yếu là rau xanh và protein vừa đủ để cơ thể không cảm thấy đói.
Thực đơn gợi ý của chế độ ăn Dukan
Thực đơn ngày 1: Chỉ ăn trái cây (không ăn chuối vì chuối có lượng calo khá cao).
Thực đơn ngày 2: Ăn các loại rau, củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc cơ thể và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Thực đơn ngày 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ
Thực đơn ngày 4: Chỉ ăn chuối và sữa. Bạn sẽ ăn tổng cộng 8 quả chuối và 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
Thực đơn ngày 5: Nên ăn 1 chén cơm và 7 quả cà chua để tăng axit uric cho cơ thể.
Thực đơn ngày 6: Ăn 1 chén cơm và rau.
Thực đơn ngày 7: Ăn 1 chén cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây bất kỳ.
Lưu ý:
-Những người có vấn đề về thận, viêm túi mật, có dấu hiệu sỏi mật, huyết áp cao, bệnh gout, loét tá tràng hoặc đau dạ dày được khuyến cáo không nên giảm cân theo phương pháp Dukan.
- Khi thực hiện phương thức giảm cân này bạn phải tích cực uống nước. Tuyệt đối không ăn thịt thả phanh. Chỉ nên ăn vừa đủ no, không nên ăn tới mức no căng bụng.
- Tốt nhất bạn phải kết hợp với chề độ tập luyện 30 phút mỗi ngày để cơ thể săn chắc hơn.
