Để giảm cân, bạn không chỉ phải có sự phối hợp đều đặn giữa tập luyện và ăn kiêng phù hợp, mà việc hạn chế lượng chất tiếp nạp vào trong mỗi bữa ăn cũng quan trọng không kém. Để thực đơn ăn kiêng bữa sáng hiệu quả hơn, bạn nên tuân theo những gợi ý sau nhé.
- Cùng giảm cân hợp lý với su hào xào hải sản
- Làm mới thực đơn giảm cân bằng canh cải nấu tôm
- Giảm cân ngon tuyệt với cá chiên sốt cam
Bữa ăn sáng quan trọng hơn bạn nghĩ.
Đồ ăn không đường
Với những thực phẩm giàu protein và không đường, đây có thể xem là loại lương thực số một, cung cấp đủ chất cho bạn mà không phải lo tăng cân. Các thực phẩm có thể kể đến thuộc nhóm này bao gồm trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những thực phẩm này cũng chứa hàm lượng calo khá ít, song lại cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều năng lương hơn, giúp bạn hạn chế nạp thức ăn mà còn giảm cân và duy trì cân nặng được hiệu quả.
Các món ăn béo nên bị hạn chế.
Một bữa sáng, được cho là đủ chất và phù hợp giảm cân phải có ít nhất 8 gram chất xơ trong đó. Thế nên hoa quả tươi và ngủ cốc cũng là sự bổ sung rất lý tưởng. Chúng rất giàu chất xơ và tạo cảm giác no bụng, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả hơn.
Theo nghiên cứu, một cốc sinh tố hoa quả mỗi sáng có thể cung cấp cho bạn đến 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc lại cung cấp 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn. Thế nên đây là những lựa chọn phù hợp cho bạn.
Thời điểm ăn cũng rất quan trọng.
Chỉ ăn sau khi thức dậy một giờ
Nên biết rằng, khi mới thức dậy, cơ thể bạn rất cần được tiếp thêm năng lượng cho giấc ngủ dài vừa kết thúc, thế nên lúc này dạ dày của bạn cũng hoạt động rất mạnh. Tốt hơn bạn không nên ăn ngay lúc này mà hãy đợi cơ thể đốt cháy hết lượng calo dư thừa. Một giờ sau đó, bạn sẽ có thể ăn sáng bình thường mà cũng không lo tiếp nạp quá nhiều thức ăn, nhịp sinh học và quá trình trao đổi chất lúc này cũng diễn ra chậm hơn.
Và ăn đúng lúc để giảm cân tốt hơn.
Đứng lúc ăn
Nhiều người cho rằng đứng ăn sẽ gây ra đau dạ dày, nhưng thực tế hoàn toàn không hẳn vậy, ngược lại việc đứng khi ăn còn giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.
Theo thể trọng cơ thể mà lượng calo bữa sáng bạn nên nạp vào cơ thể cũng dao động khác nhau. Nếu tính theo calo, bạn chỉ nên nạp khoảng 300 đến 500 calo mỗi sáng, nhưng đây là ước tính theo người bình thường. Nếu đang giảm cân, bạn cần phải chú ý để nạp calo ít hơn. Đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
