Nếu những ngày trước đó bạn có chế độ ăn uống lành mạnh với chế độ ăn kiêng lành mạnh nhưng vào ngày Tết thì mọi nguyên tắc đều phá vỡ. Với chế độ ăn uống khoa học thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng cân đối. Sau đây chúng tôi xin Chia sẻ thực đơn 3 bữa ăn chính giúp chị em tránh tình trạng tăng cân trong ngày Tết:
- Thực đơn khế giúp bạn nhanh chóng giảm 3kg chỉ sau 7 ngày
- Phương pháp pha trà khổ qua độc đáo mà giảm cân thần tốc
- Cách chế biến món súp khoai lang giảm cân ngày Tết
1.Bữa ăn sáng
Với bữa ăn sáng ngày Tết, bạn phải chắc chắn rằng ăn đủ thức ăn đến giờ ăn trưa nhưng không ăn quá nhiều calo. Chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các loại trái cây và rau quả bởi chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm protein, có trong thịt, trứng, cá, đậu nành, hạt quinoa, hạt giống … cho bữa ăn sáng.
Salad rau xanh rất tốt cho quá trình giảm cân
Món trứng chiên, salad rau bina, cà chua và nấm trong một vài lát dưa chuột tươi mutterings phổ biến rộng rãi cũng có. Hoặc bạn cũng có thể chọn cá hồi hun khói và cá ngừ với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn sáng của bạn.
2.Gợi ý cho bữa ăn trưa
Món cá phi lê rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng
Ăn trưa ít quá, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào buổi tối và rất dễ gây tăng cân. Vì thế, hãy chắc chắn để cung cấp ít nhất 10 gram chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn trưa. Chất xơ giúp bạn đầy đủ hơn nữa, protein cung cấp năng lượng cho bạn. Nó là tốt nhất để ăn ít tinh bột. Để ăn trưa, bạn có thể ăn một loại rau salad, thịt gà, thịt bò, sữa chua …
3.Buổi ăn tối
Món súp rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giảm cân
Bữa ăn tối bạn nên ăn trước 7h tối với các món ăn nhẹ như súp rau hoặc các món salad rau củ quả. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại gia vị không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt … Ăn rau và nước dùng để buổi tối muộn bạn sẽ cảm thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại và ăn.
