Thường cơ địa của những người béo phì thuộc nhóm dễ tăng cân, hấp thu dinh dưỡng tốt nên cân nặng của họ mới tăng nhanh đến vậy được. Để nhóm người này có thể giảm cân nhanh chóng , an toàn thì họ cần có riêng một chế độ dinh dưỡng cho mình. Tham khảo chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người béo phì muốn giảm cân nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện cân nặng nhé.
- Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày để đón lễ 30-4
- Thực đơn giảm cân nhanh trong 4 ngày với các loại trái cây ngon mà rẻ
- 4 loại sinh tố thơm ngon cho bữa sáng giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người béo phì muốn giảm cân
Thay đổi nguồn chất béo
Sử dụng các chất béo lành mạnh
Thèm ngọt, thèm ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo là điều quá quen thuộc với những người béo phì, để giúp họ giảm cân hiệu quả thì nên làm gì đây? Bạn không thể ép họ cắt giảm toàn bộ các món ăn cũng như nguồn dinh dưỡng mà họ yêu thích ra khỏi thực đơn hàng ngày đâu nhé, việc đầu tiên đó là nên chọn lựa những nguồn chất béo, chất ngọt lành mạnh khác để thay đổi các dinh dưỡng bạn đang sử dụng mỗi ngày sau đó từ từ hạn chế chúng để giảm cân hiệu quả hơn. Ví dụ như từ trước đến nay bạn rất thích ăn bánh ngọt vậy thì mỗi khi thèm ăn có thể chọn ngay một vài viên chocolate để thưởng thức, dinh dưỡng có trong những viên kẹo này sẽ giúp sự thèm ăn của bạn giảm nhanh chóng, cân nặng cũng được cải thiện rõ.
Nếu thèm ngọt nên chọn chocolate để ăn
Bạn cũng có thể chọn thêm các loại trái cây có vị ngọt để thưởng thức, nên sử dụng các loại dầu, chất béo lành mạnh để bổ sung cho cơ thể như mật ong, dầu dừa, dầu oliu, hạnh nhân,.... Với sự thay đổi này thì bạn vẫn có thể cải thiện cân nặng của mình nhanh chóng nhé.
Áp dụng thực đơn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Ăn theo khẩu phần nhỏ và nhiều lần
Với những người béo phì họ luôn có cảm giác thèm ăn, ăn rất nhiều. Có thể ở bữa ăn này họ vừa ăn nhiều nhưng khoảng 1 – 2 giờ đồng hồ sau lại có cảm giác thèm ăn, nếu không kiểm soát được điều này thì rất khó để giảm cân, giảm mỡ đấy nhé. Mẹo hay giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng đó là áp dụng thực đơn nhiều bữa nhỏ trong ngày, thay vì từ trước đến nay bạn ăn theo 3 bữa chính thì giờ chia khẩu phần 3 bữa ăn này thành 6 – 7 bữa nhỏ và thưởng thức chúng suốt ngày. Việc ăn theo khẩu nhỏ và nhiều lần trong ngày giúp lượng thức ăn nạp vào được tiêu hóa dễ dàng hơn, cảm giác thèm ăn suốt ngày của bạn cũng được khắc phục từ đó tránh được các món ăn gây hại đến cân nặng của mình.
Uống nhiều nước hơn nữa
Uống nhiều nước hơn
Bạn cũng có thể chọn nước để uống giúp giảm cảm giác thèm ăn mỗi ngày nhé, vì nước rất tốt cho cơ thể giúp các quá trình trao đổi chất, thanh lọc trong cơ thể được thực hiện tốt hơn từ đó giảm cân hiệu quả , nhanh chóng nên bạn có thể uống thật nhiều nước trong ngày. Bất cứ thời gian nào nếu thấy thèm ăn thì bạn nên chọn ngay một ly nước lọc để uống, bạn sẽ nhanh chóng hết thèm ăn ngay. Những mẹo vặt này nghe có thể đơn giản, dễ thực hiện nhưng nếu bạn chăm chỉ áp dụng chúng thì dù béo phì như thế nào vẫn dễ dàng cải thiện được nhé.
