Làm thế nào để giảm cân an toàn và khoa học nhất? Bí quyết có thể nằm ở chính chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cách tính toán lượng calo cần thiết cho cô nàng giảm cân sẽ giúp bạn xua tan mối lo này.
- Thực phẩm nào nhiều calo nhưng bạn vẫn nên ăn để giảm cân
- Thực đơn lành mạnh giúp các nàng giảm cân hiệu quả nhất
- Khi giảm cân các mẹ cần tránh loại trái cây nào
Ưu tiên đậu hũ
Với những phụ nữ trung niên có nhu cầu giảm cân thì đậu hũ có vai trò rất quan trọng. Theo nghiên cứu, cứ 100g đậu hũ sẽ chứa khoảng 95kcalo, 10,9g đạm, 5,4g chất béo, 0,4g chất xơ. Bên cạnh đó, đậu hũ còn có rất nhiều hàm lượng canxi, sắt, ma nhê, mangan, vitamin B1, B2, B5, B6, PP và chất tương tự như hoóc-môn nữ.
Thế nên không có gì khó hiểu khi các chuyên gia tin rằng việc bổ sung vitamin và bổ sung hoocmon bằng sữa đậu nành rất quan trọng. Hơn nữa chúng còn có thể sử dụng để thay thế những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân và giữ dáng.
Rau xào và salat trộn bơ
Trong thực đơn giản cân của nhiều nàng sẽ không thiếu món này. Tuy nhiên rau xào và salad trộn bơ cũng có thể khiến bạng tăng nguy cơ tăng cân và bệnh lý về tim mạch. Việc ăn rau luộc mới là lựa chọn hợp lý nhất cho các nàng.
Quá trình chế biến luôn đóng vai trò rất quan trọng. Khi xào, rau phải chịu nhiệt độ cao hơn rau luộc, điều này vô tình khiến lượng vitamin cần thiết có trong rau bị hao hụt. Hơn nữa chúng còn có thể tích trữ lượng chất béo đáng kể khi đun ở nhiệt độ nóng trên 180oC sẽ bị ô xy hóa, biến chất và gây hại cho cơ thể.
Uống rượu vang
Trong trường hợp bạn uống từ 5 - 10ml rượu vang/ngày, bộ máy tiêu hóa của cơ thể có thể hoạt động khỏe mạnh và khả năng lưu thông mạch máu tốt hơn. Đây cũng là lý do mà nhiều người thích dùng rượu vang để giảm cân. Đặc biệt ưu điểm vượt trội của rượu vang là chứa chất chống oxy hóa flavonoid, có tác dụng làm giảm quá trình lão hóa, làm giảm lượng calo đáng kể, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng .
Cá nạc
Với những người ăn thịt, tốt hơn bạn nên thay thế thịt bằng cá. Theo nghiên cứu, cứ 100g cá sẽ chứa đến 80 calo, 17,5g chất đạm, omega 3, omega 6 và chỉ có 1,1g chất béo. Lượng dinh dưỡng phong phú này khiến cá được đánh giá rất cao. Hơn nữa hàm lượng chất béo trong cá ít hơn và dễ tiêu hóa, vì vậy nếu thay thịt bằng cá trong bữa hàng ngày, bạn không chỉ tránh được nguy cơ tăng cân mà còn giảm lão hóa do tác dụng của chất chống oxy hóa omega 3, omega 6 mang lại.
Trái cây
Khi cơ thể bị hao hụt năng lượng bạn, có thể bổ sung chúng bằng trái cây. Trong mỗi bữa ăn, có thể ăn ít đi một chút và bổ sung trái cây, như vậy cơ thể vẫn giữ được mức năng lượng cần thiết mà còn được bổ sung nhiều vitamin tốt, giúp giảm nguy cơ tăng cân.
Tuy nhiên bạn không nên ăn các loại trái cây quá ngọt, vì lượng đường trong chúng có thể khiến bạn bị phản tác dụng.
