Không phải thực phẩm giàu calo nào cũng nên bị bỏ qua trong kế hoạch giảm cân. Vậy thực phẩm nào giàu calo nhưng vẫn bạn vẫn nên ăn để giảm cân? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay sau đây.
- Thực đơn lành mạnh giúp các nàng giảm cân hiệu quả nhất
- Khi giảm cân các mẹ cần tránh xa loại trái cây nào
- Top những thực phẩm giảm cân hợp lý nhất các nàng nên biết
Bơ
Với lượng lớn chất béo không bão hòa đơn cùng với chất chống oxy hóa, và beta carotene – chất giúp tăng cường trí nhớ. Thế nên bơ được xem là thực phẩm không thể thiếu và an toàn cho sức khỏe của bạn. Không chỉ vậy, MUFAs còn có khả năng giảm LDL cholesterol xấu - LDL, và tăng cholesterol tốt - HDL, cũng như ngăn ngừa bệnh tim.
Mỗi ngày, bạn nên tiếp thu khoảng 60 - 65g chất béo. Bởi mỗi quả bơ sẽ chứa khoảng 30g chất béo cùng với 322 calo.
Mỗi ngày nửa quả bơ là 1 lựa chọn hợp lý. Chẳng những nó không cản trở việc giảm cân của bạn mà nó còn giúp bạn khỏe đẹp hơn nữa.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt hướng dương, đậu phộng, và các loại bơ làm từ chúng chứa khoảng 160-190 calo/28g. Đây được xem là lượng calo khá cao, song bên trong chúng lại đồng thời chứa protein, giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc hơn. Các chất béo tốt cho tim, chất xơ và vitamin E, magiê, kẽm, folate, và kali.
Tuy vậy, bạn không nên ăn quá nhiều các loại hạt mà chỉ cần rắc 1 ít chúng vào ngũ cốc là được. Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn kèm chúng với ngũ cốc hoặc salad, hoặc ăn kèm với một loại hoa quả yêu thích vào bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập.
Dầu oliu
Nếu muốn giảm cân an toàn mà vẫn chưa biết đến công dụng của dầu oliu thì thật sai lầm. Việc thường xuyên dùng salad không cứu vãn được vòng eo của bạn, một phần là trong salad có chứa rất nhiều dầu, chúng gây trở ngại lớn đến vòng eo con kiến mà bạn luôn hướng tới. Như vậy, với lượng chất béo không bão hòa đơn trong dầu oliu, giúp bạn làm giảm nguy cơ bệnh tim và một số loại bệnh ung thư nữa.
Sản phẩm từ sữa
Những sản phẩm từ sữa đều chứa rất nhiều chất béo. Ví như phô mát chứa lượng lớn calo. Điển hình là trong 28 gram phô mát chứa đến 114 calo. Vậy nên nhiều người lo ngại nó sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy vậy, pho mát lại là nguồn cung cấp protein và canxi cực tốt.
Với nhiều natri và calo, thế nên bạn chỉ cần phết 1 chút vào bánh mì từ ngũ cốc, như vậy bạn sẽ có 1 bữa ăn nhẹ khỏe mạn hơn.
