Với các tín đồ của sữa thì bữa ăn giảm cân hoàn hảo từ sữa cho chị em ăn kiêng sau có thể là cách phù hợp nhất, không chỉ giúp chị em giảm cân dễ dàng mà còn hạn chế nguồn dinh dưỡng từ các thực phẩm khác tiếp thu vào cơ thể nữa.
- Sở hữu vòng eo con kiến giúp bạn giảm cân chỉ trong vài ngày
- GM Diet đúng cách trong 7 ngày hiệu quả
- Món ăn từ bí đao giúp bạn giảm cân nhanh nhất
Sữa là 1 trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm cân.
Uống sữa thì phải uống đúng cách
Hầu hết mọi người khi giảm cân đều ngần ngại khi nghĩ đến sữa. Thực tế, chúng là 1 trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe. Việc uống sữa cũng giúp bạn hạn chế những loại thực phẩm khác. Để giảm cân từ sữa hiệu quả hơn, bạn cũng có hạn chế nguồn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác trong bữa ăn.
Mỗi bữa như vậy, bạn sẽ cần 1500 calo mỗi ngày là được.
Kết hợp giảm cân cùng với bột yến mạch là lựa chọn phù hợp.
Thực đơn giảm cân từ sữa
Một thực đơn phù hợp từ sữa có thể như sau.
Bữa sáng: Vào bữa này, bạn có thể uống 1 ly sữa không đường, kết hợp với 1 bát salad hoa quả. Tuy nhiên khi lựa chọn món này, bạn nên lựa chọn những loại trái cây tốt cho việc giảm cân như cà chua hay chuối nhé.
Vào bữa trưa, bạn có thể ăn thêm nửa bát cơm cùng với 1 bát canh, thêm ít cá hoặc thịt rồi dùng thêm sữa không đường là được.
Tuy nhiên điều cần chú ý là trong bữa này, bạn chỉ nên ăn khoảng 80% là được. Không nên ăn no vì như vậy bạn sẽ khó hấp thụ thêm sữa được.
Vào bữa tối, bạn sẽ không dùng cơm, thay vào đó ăn rau củ là chính. Với rau củ, bạn cũng có thể tự chế biến chúng thành các món đơn giản như rau củ hoặc salad. Cuối cùng dùng thêm 1 ly sữa không đường nữa là được.
Bạn có thể kết hợp nhiều thứ để giảm cân tốt hơn.
Chú ý khi dùng sữa
Với bất kỳ thực phẩm nào cũng vậy, dùng quá ít hay qúa nhiều cũng đều dẫn đến những tác hại khác nhau. Khi giảm cân từ sữa cũng như thế. Bạn không nên dùng sữa quá nhiều mà chỉ nên uống trong phạm vi hợp lý.
Khi uống sữa, bạn có thể bổ sung sau đó 1 cốc trái cây, hoặc uống thêm sữa để bổ sung năng lượng cho cơo thể.
Thay đổi thực đơn hàng ngày đa dạng và phong phú hơn cũng là một trong những vấn đề cần chú ý. Nếu mãi tập trung vào 1 thực đơn nhất định, bạn sẽ khó có thể giảm cân thành công, bởi việc ngấy sữa xảy ra nhanh trong thời gian tiếp thu liên tiếp. Để hợp lý hơn, bạn nên tránh xa các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ và cả chất béo. Đây là những chất có thể ngăn cản quá trình giảm cân của bạn.
Thay đổi thực đơn giúp bạn không cảm thấy ngán.
Sữa tươi góp phần giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, không chỉ chống lão hóa da và thậm chí ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn và cả nếp nhăn. Việc bổ sung khoảng 3 cốc sữa mỗi ngày sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Hãy chọn lựa sữa tươi không đường làm loại sữa chính, sau đó áp dụng chế độ ăn kiêng trong vài ngày. Biện pháp này sẽ giúp bạn không cảm thấy ngán. Tuy nhiên cần phải tránh các món có nhiều dầu mỡ, bởi điều này không tốt cho sức khỏe của bạn.
