Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Khi bạn không có thời gian để tập luyện với một chế độ đều đặn thì tận dụng thực phẩm là điều vô cùng cần thiết. Vậy bạn có thể sở hữu vòng eo con kiến chỉ trong vài tuần bằng các thực phẩm nào? Hãy điểm qua ngay bây giờ nhé.
- Tư vấn 5 món ăn lạ miệng bổ dưỡng giúp ích cho quá trình ăn kiêng
- GM Diet đúng cách cho 7 ngày giảm cân hiệu quả
- Món ăn từ bí đao nào giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất
Ăn nhiều rau hơn để giảm cân.
Rau
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì khẩu phần ăn nhiều rau là điều rất quan trọng. Rau hỗ trợ cho cơ thể bạn dinh dưỡng mà lại chứa lượng calories rất thấp. Hơn nữa chúng còn có chứa rất nhiều fiber, chất xơ và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Thế nhưng năng dùng rau không có nghĩa là bạn phải cố ăn tất cả các loại rau. Thay vào đó, bạn có thể tận dụng khả năng nấu ăn của mình để chế biến nhiều món ăn từ rau một cách thoải mái và dễ chịu hơn.
Các loại rau phổ biến bạn có thể cân nhắc bao gồm dưa chuột và cả atiso nữa.
Các loại ngũ cốc rất phù hợp cho quá trình giảm cân của bạn.
Đậu
Ngũ cốc cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Các loại đậu còn có một ưu điểm là chúng giúp bạn ăn no lâu hơn, điều này tạo cho dạ dày cảm giác no và không ăn thêm nhiều món ăn vặt nữa.
Các món đậu còn giúp bạn được cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào. Bạn có thể nghĩ đến đậu pinto vốn có chứa nhiều sinh tố B, chất sắt, ít béo và calorie nữa.
Về các loại đậu phổ biến, đậu đen hoặc đậu trắng đều là cân nhắc tuyệt vời cho quá trình giảm cân.
Bánh mì nâu ăn sáng là lựa chọn tuyệt vời.
Bánh mì nâu
Nếu như bánh mì trắng thường khiến chị em tránh xa ngay khi nhìn thấy thì ngược lại, bánh mì nâu luôn được ưu tiên tận dụng. Chúng có chứa nhiều fiber, một loại chất xơ không hòa tan. Khi tiếp thu vào cơ thể, chất xơ sẽ không hòa tan với chất lỏng khi vào trong đường ruột, nhưng nó là những chất sợi dạng đặc nối kết các chất bã lại với nhau và đưa ra ngoài cơ thể. Bánh mì nâu còn giúp bạn tránh được các bệnh viêm nang tiểu tràng, rách đường ruột hay thậm chí là ung thư đại tràng, giảm cholesterol và cân bằng lượng đường trong máu. Đặc biệt fiber giúp chúng ta lâu cảm thấy đói, giúp săn chắc bắp thịt và giảm cân
Khi dùng nước ép, bạn không nên thêm đường.
Trái cây
Bên cạnh rau thì các món từ trái cây là nguyên liệu giảm cân đầu tiên bạn nên nghĩ đến. Không chỉ có lượng calories thấp, trái cây còn giúp bạn ăn no lâu hơn, tạo cảm giác ngấy với các món khác trong bữa ăn.
Để giảm cân hiệu quả hơn từ trái cây, bạn có thể thêm hoa quả vào bữa sáng, bữa trưa và cả các món ăn vặt. Khi tiếp thu nguồn năng lượng này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể no đủ hơn, đồng thời giúp bạn không thèm các món ăn vặt khác nữa.
Và đừng bỏ qua bột yến mạch.
Bột yến mạch
Chứa nhiều tinh bột và rất phù hợp để giảm cân, bột yến mạch là thực phẩm được các nàng rất ưa chuộng khi bắt đầu một ngày mới. Bạn có thể chọn cho mình các loại yến mạch khô, cho thêm hoa quả và ít mật ong để làm ngọt.
Một bữa sáng với bột yến mạch sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều calories, no lâu và nhất là cơ thể tràn đầy sức sống hơn. Dùng yến mạch, bạn đã ]bổ sung cho cơ thể 1 lượng sắt và fiber kha khá đấy nhé.
