Bùi Thạch Thảo (25 tuổi) hiện sinh sống và làm việc tại TP HCM. Là nhân viên văn phòng nhưng 9X vẫn sắp xếp để có 6 buổi tập gym trong tuần. Sau 2 năm, cô sở hữu vóc dáng thon gọn cùng cơ bụng săn chắc đáng mơ ước.
- Ăn kiêng, tập luyện hợp lý giúp 1 cô gái giảm 93kg trong 1 năm
- Ăn gì vào buổi tối để không thừa calo
- Những cách giúp bạn truyền cảm hứng khi giảm cân thú vị
Hiện, Thạch Thảo là admin một diễn đàn thể hình khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Sau đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn Bí quyết ăn 6 bữa trong ngày nhưng vẫn giảm cân hiệu quả :
Rau của quả rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng
Mục tiêu tập luyện của Thảo là hướng đến một cơ thể fitness, nghĩa là sở hữu thân hình có nét đẹp cân đối và chắc khỏe. Thời gian đầu, Thảo chú tâm vào giảm mỡ toàn thân, từ cân nặng từ 53kg giảm xuống còn 46kg nhưng cơ thể rất gầy. Sau đó, Thảo chuyển sang giai đoạn xây dựng cơ và tăng lên 49kg.
Ngũ cốc là nhóm thực phẩm lành mạnh
Khi mới tập, Thảo cảm thấy khá mệt vì chưa quen với việc vận động nhiều. Thảo không ép buộc bản thân phải tập quá sức mà chỉ ở cường độ vừa phải. Là người làm việc văn phòng nhưng tôi cố gắng sắp xếp tập luyện 6 ngày/tuần. Nơi làm việc xa nên tôi dậy từ 4 giờ 30 để tới phòng tập và dành từ 45 phút đến một tiếng tại đó.
Vận động là cách giúp Thảo đốt cháy calo hiệu quả nhất
Trong mỗi buổi tập, Thảo tập trung nhiều vào phần bụng và phần dưới cơ thể (chân, mông, đùi). Bên cạnh đó, Thảo chạy bộ và tập Hiit khoảng 2 lần/tuần. Với chạy bộ, tôi chạy từ 30-45 phút, cứ 2 phút đi, 1 phút chạy với tốc độ cao và thay đổi liên tục như vậy.
Nhiều người quan niệm, con gái tập tạ sẽ bị thô như đàn ông. Theo tôi, điều này hoàn toàn sai lầm. Con gái tập luyện rất khó để có cơ bắp giống như nam giới, trừ khi có sử dụng thêm thuốc tăng cơ. Tập tạ giúp sắc nét cơ và đốt mỡ.
Chế độ dinh dưỡng của Thảo:
-Bữa sáng: 250g sữa chua Hy Lạp + 3-4 quả dâu tây cắt nhỏ + 1 muỗng hạt chia + 1 tách trà nóng.
-Giữa buổi: 170g sữa chua không đường.
-Bữa trưa: Salad rau cải bó xôi, cà chua bi, 1 muỗng dầu ô liu, 2 muỗng dấm balsamic + 120g ức gà nướng + 1 tách trà nóng.
-Giữa buổi: 30g hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều loại khô.
-Bữa tối: 150g cá hồi nướng ăn kèm rau salad các loại + 1 tách trà gừng nóng.
Lịch tập trong một tuần của Thảo:
- Thứ 2: Chân và bụng.
- Thứ 3: Ngực và bắp tay sau.
- Thứ 4: Vai và bụng.
- Thư 5: Lưng và tay trước.
- Thứ 6: Chân và bụng
- Thứ 7: Tham gia hoạt động ngoài trời như đạp xe, leo núi, chạy nhẹ cùng bạn bè.
