Một thực tế là thực phẩm khi hấp thu vào buổi sáng sẽ được tiêu hao triệt để vào những hoạt động hàng ngày nên chúng không còn điều kiện tích tụ chất béo. Ngược lại, nếu bỏ qua bữa sáng buộc cơ thể phải sinh ra cơ chế tích lũy năng lượng từ đêm trước để bảo đảm cho hoạt động ngày hôm sau.
- Top 4 loại nước uống giúp đánh tan mỡ bụng không ngờ
- Thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp bạn giảm nhanh 3kg trong 7 ngày
- Giảm cân ngon miệng với cá mòi nướng chanh
Một bữa ăn sáng lành mạnh và khoa học sẽ bảo đảm cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất xơ, carbohydrate, protein cùng những vitamin thiết yếu. Đồng thời nên tránh những loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo bão hòa. Vậy, Ăn sáng như thế nào để giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả?
1.Trứng luộc
Trứng là món ăn rất bổ dưỡng tuy nhiên một tuần bạn nên ăn từ 2-3 trứng
Đây là thực đơn hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao cho cả hoạt động lẫn mục tiêu giảm trọng lượng. Bản thân quả trứng chứa trong nó nhiều protein và vitamin D giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng cho bạn hoạt động trong ngày. Đồng thời nó cũng cung cấp cho cơ thể rất ít chất béo, không gây ra hiện tượng dư lượng mỡ thừa không mong muốn.
Xem thêm phương pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả nhất cho bạn
2.Cháo yến mạch
Cháo yến mạch là loại thực phẩm thường được nhắc đến thường xuyên trong thực đơn của những người giảm cân. Ở đây điều bạn đáng quan tâm là nên sử dụng vào bữa sáng.
Yến mạch chứa trong nó lượng lớn chất xơ, axit béo omega-3, folate và kali. Do đó, chúng có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất làm tiêu hao năng lượng, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Như vậy, với bữa sáng bằng cháo yến mạch bạn vừa không phải lo lắng đến sự tích trữ chất béo, vừa tạo cảm giác nhẹ nhàng.
3.Sữa chua
Sữa chua chứa men tiêu hóa giúp tiêu hóa thức ăn nhanh
Sữa chua cũng là thực đơn bạn nên đưa vào bữa sáng để có được nguồn năng lượng lành mạnh. Khi hấp thu sữa chua, cơ thể bạn sẽ có được lượng can xi, protein và đặc biệt tạo nên cảm giác no tránh sự dằn vặt của những cơn đói. Trong khi lượng calo thấp, nhưng vẫn bảo đảm cho cơ thể có được cảm giác đầy đủ giúp bạn luôn có được tinh thần thoải mái để hoạt động hiệu quả.
4.Trái cây
Để đảm bảo cho dạ dày của bạn tránh sự trống rỗng khó chịu mà không lo phải thu nạp nhiều chất béo và đường, bạn có thể lựa chọn trái cây vào thực đơn của bữa sáng. Chúng ta đã biết rằng trái cây chứa nhiều chất xơ, đường tự nhiên, vitamin và không chất béo.
Do vậy, tiêu thụ nhiều trái cây bạn không phải lo lắng đến sự p phát phì. Tuy nhiên, để bảo đảm cho cơ thể thực sự khỏe mạnh và an toàn thì cũng nên lựa chọn một số loại trái cây phù hợp như quả mâm xôi, việt quất, bơ, dâu tây. Không nên ăn loại trái cây chứa nhiều axit.
Xem thêm một số thực đơn giảm cân an toàn để có lựa chọn phù hợp khẩu vị và tốt cho sức khỏe của bạn.
