Chọn lựa món ăn hợp lý để đưa vào thực đơn giảm cân là yếu tố rất quan trọng quyết định xem bạn giảm cân thành công hay thất bại. Rất nhiều người vì muốn nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng nên ép bản thân ăn uống quá khắt khe, thiếu dinh dưỡng. 5 nhóm dinh dưỡng buộc phải có trong thực đơn giảm cân của bạn là điều bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng để giảm cân hiệu quả mà vẫn cũng cấp đủ dinh dưỡng đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Thực đơn giảm cân với những món ăn ngon giàu protein
- Thực đơn giảm cân giúp bạn giảm nhanh 5kg chỉ trong 1 tháng
- Thực đơn giảm 5kg trong 3 ngày bạn nên thử
5 nhóm dinh dưỡng buộc phải có trong thực đơn giảm cân của bạn
Chất xơ
Chất xơ là một trong những chất giúp giảm cân nhanh chóng
Nguồn dinh dưỡng đầu tiên bạn không nên bỏ qua đó là chất xơ. Chất xơ có tác dụng giúp người ăn mau thấy no, hạn chế sự thèm ăn của bạn và giúp thức ăn dễ dàng tiêu hóa hơn. Những món ăn giàu chất xơ được chế biến từ rau xanh, củ quả thường là các món giàu chất xơ. Bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của mình những món ăn giàu chất xơ để nhanh chóng lấy lại thân hình, cân nặng như mong muốn. Salad rau xanh, salad trái cây, những món canh rau, súp,… là điển hình những món ăn ngon bạn có thể thưởng thức.
Calories
Calo cũng là nhóm thực phẩm nên uống mỗi ngày
Thường một số chị em do không nắm bắt được kiến thức giảm cân nên thực đơn của họ thường cắt bỏ hoàn toàn những món ăn có chứa calo. Calo tuy là chất dinh dưỡng không tốt cho cân nặng của bạn, tuy nhiên nếu cắt bỏ hoàn toàn calo ra khỏi thực đơn thì sức khỏe sẽ gặp ảnh hưởng xấu do thiếu sự cân bằng dinh dưỡng. Tốt hơn hết bạn nên nạp một lượng calo nhất định khoảng 400 calo cho thực đơn của mình. Như vậy vừa giảm cân hiệu quả sức khỏe lại ổn định hơn.
Carbs
Đây là chất có tác dụng cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Thường thì bạn sẽ phải cắt giảm những món ăn giàu năng lượng cũng như chăm chỉ tập thể dục để đốt cháy năng lượng giảm cân. Tuy nhiên đó là với trường hợp cơ thể dư quá nhiều năng lượng. Trường hợp cơ thể thiếu quá nhiều carbs sẽ làm cho sức khỏe dễ suy nhược, cơ thể không có năng lượng để hoạt động. Tốt hơn hết bạn vẫn nên cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể ngay cả khi giảm cân nhé.
Chất đạm
Ăn đủ chất đạm khi giảm cân là điều cần thiết cần thực hiện
Một nguồn dinh dưỡng nữa mà thực đơn giảm cân của bạn buộc phải có đó là chất đạm. Những món ăn giàu chất đạm sẽ giúp cơ thể nhanh có đủ năng lượng để hoạt động, xương khớp cũng như các mô tế bào luôn được khỏe mạnh săn chắc. Ăn đủ chất đạm khi giảm cân còn giúp cơ thể ít gặp tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng được tăng cường hơn.
Chất béo
Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân tưởng chừng như là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng tuy nhiên đây lại là việc làm sai lầm mà bạn cần lưu ý. Cơ thể bạn khi thiếu lượng chất béo nhất định sẽ làm cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa hơn, cơ thể không được bổ sung đủ dinh dưỡng cũng dễ làm suy nhược. Tốt hơn hết bạn nên chọn những loại chất béo lành mạnh để bổ sung cho cơ thể như dầu oliu, dầu dừa, bơ, mật ong, cá,…
