Có nhiều người cứ mặc định quan niệm ăn nhiều sẽ khiến cơ thể dễ dàng tăng cân, tuy nhiên, thực tế thì lại cho thấy chiều hướng trái ngược hoàn toàn, nếu bạn càng nhịn ăn thì cân nặng lại càng tăng nhanh. Ăn nhiều mà biết cách ăn lại là lợi thế giúp cho trọng lượng giảm tốt hơn bạn nghĩ. Hãy cùng tham khảo rồi áp dụng ngay 3 thực đơn giảm cân tốt nhất mang lại hiệu quả chỉ sau 1 tuần trong bài viết này nhé!
- Chia sẻ thực đơn giảm cân đơn giản hiệu quả chỉ sau 10 ngày
- Giảm cân ấm bụng trong ngày mưa với những món súp ngon
- Bí kíp giảm cân cho nàng công sở với thực đơn detox bằng súp rau củ
- Thực đơn giảm cân từ yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ và chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân hàng ngày giúp cắt giảm calo tự nhiên, mang đến hiệu quả giảm cân vượt trội, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của bạn bởi trong yến mạch không hề chứa chất béo. Thực đơn từ yến mạch có thể đơn giản thực hiện như sau:
- Bổ sung vào 3 bữa chính 3 chén cháo yến mạch, có thể ăn thêm các loại rau, củ, quả. Kết hợp với việc ăn sữa chua, trái cây khi cảm thấy đói.
- Trong quá trình nấu cháo yến mạch tốt nhất bạn không nên thêm vào bất kỳ gia vị nào. Nên ăn khi cháo còn nóng.
- Trước khi dùng bữa với yến mạch bạn nên uống một ly nước lọc trước khi ăn khoảng 15 phút.
- Thực đơn giảm cân từ rau củ
Bữa điểm tâm sáng:
Hãy bắt đầu bữa sáng với một tách trà xanh hoặc trà gừng.
Sau 30 phút thì ăn 1 đĩa salad rau củ và 1 cái trứng ốp la.
Tráng miệng với 1 quả táo sau bữa điểm tâm.
Ăn nhiều rau củ giúp giảm cân hiệu quả
Bữa trưa:
Ưu tiên bổ sung các món ăn được chế biến từ rau, củ, quả.
Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt.
Sử dụng dầu oliu thay cho dầu ăn thông thường trong quá trình chế biến món ăn.
Tráng miệng với trái cây sau bữa ăn
Bữa tối:
Trước khi dùng bữa nên uống một ly nước lọc. Sau đó ăn salad và tráng miệng với trái cây.
Không ăn sau 19h, hạn chế đồ chiên, xào hay nướng.
- Thực đơn giảm cân với thức uống detox
Thức uống detox thường được chế biến từ rau, củ, quả sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho vóc dáng của bạn. Mỗi ngày nên uống ít nhất 1 lít nước detox, 2 lít nước lọc. Cách khác là uống nước ép trái cây, rau quả kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh. Vóc dáng thon gọn, quyến rũ sẽ nhanh chóng tìm đến với bạn.
