Sau kỳ thai sản, cảm giác thèm ăn vây lấy sẽ khiến chị em khó lòng giảm cân hiệu quả . Vậy làm thế nào mới khiến mẹ sau sinh bớt thèm ăn? Câu hỏi có thể được trả lời ngay sau đây.
Nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc ngay khi vừa sinh xongGiảm cân sau sinh siêu hiệu quả với mật ong
Tư vấn thực phẩm giảm béo dành cho chị em sau sinh
Điều bạn cần làm là hạn chế lượng thức ăn.
Hạn chế lượng thức ăn
Cách để hạn chế lượng thức ăn vào cơ thể bạn rất đơn giản. Bạn sẽ cần nhớ mình không nên ăn uống theo giờ giấc cố định. Và đương nhiên, chỉ nên ăn vào những lúc thật sự cảm thấy đối. Khi đói, nếu có thể chịu đựng thêm 15 phút thì bạn sẽ có khả năng hết thèm ăn rất cao đấy nhé.
Khi lấy thức ăn, cũng đừng nên chọn quá nhiều đồ ăn. Chỉ cần 1 lượng thức ăn bằng 1 - 2 nắm tay là đã đu. Khi ăn xong nếu vẫn thấy no, bạn có thể đợi thêm 10 - 15 phút nữa. Lúc này cảm giác no bụng sẽ dần được cảm nhận rõ ràng.
Vào bữa tối, hãy chọn các loại thực phẩm nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt hơn hết bạn chỉ nên ăn rau sống hoặc ninh mềm là được. Bên cạnh đó hãy chọn loại thực phầm nào giàu calo với số lượng ít nhất có thể.
Mỗi ngày bạn có thể giảm lượng thức ăn ít hơn. Trong 2 tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà không cảm thấy khó chịu. Bởi dạ dày bạn đã quen với lượng thức ăn như vậy rồi.
Tập luyện đều đặn và hợp lý.
Chế độ luyện tập
Đừng bao giờ bỏ qua việc luyện tập, ngay cả khi bạn phải làm việc trong văn phòng với nhiều căng thẳng. Hãy thử vận động tay chân, đi lại, xoay người, hoặc tự đứng dậy lấy nước chẳng hạn.
Nếu không có thời gian, bạn có thể tự tập ở nhà. Các hoạt động nhẹ như đi bộ, leo thang, làm việc nhà đều mang lại hiệu quả rất tốt.
Đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng
Các món chiên xào nên bị tránh xa. Bạn nên chọn các loại thức ăn giàu protein hơn, song lại ít mỡ. Hơn nữa lúc chế biến nên dùng dầu thức vật. Hãy ăn nhiều rau xanh hơn, đồng thời bổ sung trái cây và khoáng chất.
Hãy uống sữa thường xuyên. Có như vậy mới duy trì được việc uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú để đảm bảo đủ chất mà không bị tăng cân
Hãy giữ cho tinh thần thoải mái, tự tin tránh những căng thẳng, buồn phiền, lo âu, mất ngủ. Ngoài ra bạn nên cho bé bú liên tục cách 2-3 tiếng, kể cả khi sữa không có nhiều. Vì chính phản xạ bú của bé sẽ kích thích sữa tiết ra chứ bạn không nên đợi cho đến khi sữa về nhiều mới cho bé bú.
Hãy uống nhiều nước hơn. Khi ăn cũng tăng cường chọn các món có nước. Điều này sẽ giúp lượng sữa của bạn trở nên dồi dào hơn. Hãy chú ý uống đủ nước mỗi ngày, mỗi ngày khoảng 4, 5 lần là được.
