Nếu bạn đang mệt mỏi lưng và mong muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc có lẽ đã đến lúc thực hiện cà bài tập giảm mỡ bụng này. Bài tập được chúng tôi gợi ý sau đây không chỉ có tác dụng làm săn chắc mỡ bụng mà còn giúp chữa đau lưng và mệt mỏi rất hiệu quả. Tuy nhiên tốt nhất bạn nên thực hiện sau 6 tháng hoặc hơn sau sinh để đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể tự tập gym giảm mỡ và săn chắc một cách hiệu quả mà không hề tốn tiền:
- Cuối tuần vào bếp làm món salad dưa leo giảm cân lại đẹp da
- 3 loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh thon gọn trong 1 tháng
- Món ăn tráng miệng tuyệt vời không thể chối từ cho chị em
Thực hiện
Tư thế chuẩn bị
- Hai tay và hai chân chống lên sàn, từ từ hạ thấp người xuống, dùng khuỷa tay để chống đỡ và mũi chân tiếp xúc với sàn.
- Dùng lực đẩy người lên cao và hướng ra sau, giữ vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự như vậy ít nhất 20 lần.
- Chỉ cần động tác đơn giản như vậy thôi cũng giúp cơ thể kéo giãn gân cốt, trị nhức mỏi lưng đồng thời cơ bắp tay và đùi săn chắc lại.
- Khi luyện tập bạn chú ý hơi thở, tức là nâng người lên thì hít vào, thì hạ người xuống thì thở ra. Các bắp tay và vai phải được thả lỏng.
Thực hiện động tác hình chữ V ngược
Công dụng
Với bài tập giảm cân cân, thư giãn gân cốt này bạn có thể kết hợp các bài tập khác để tăng hiệu quả giảm cân và chú ý ăn uống điều độ giúp giảm cân nhanh. Ngoài ra bạn có thể chọn bài tập đi bộ, chạy bộ để giúp giảm cân toàn thân, lưu thông khí huyết để cơ thể khỏe mạnh.
Để đảm bảo cho sức khỏe, nếu tập cảm thấy đau lưng, mệt mỏi thì không nên tập và đổi sang bài tập khác. Nếu tập luyện thấy cơ thể khỏe mạnh, bớt mỏi lưng, tinh thần minh mẩn thì bạn có thể tiếp tục tập luyện với bài này. Nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả giảm cân.
