Để giảm cân hiệu quả , ngoài việc tập luyện hằng ngày thì việc chọn các loại lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng. Các mẹ cần ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống thêm các loại nước ép trái cây ít ngọt…. Tuy nhiên, bạn không nên ăn kiêng cấp tốc không những không bao giờ giúp giảm cân lâu dài mà nó còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Dưới đây là Top 5 loại thực phẩm lành mạnh giúp các mẹ sau khi sinh giảm béo hiệu quả:
- 6 lý do bạn cần biết để giúp chị em quản lý cân nặng trong quá trình mang thai
- Mẹo giúp chị em giảm béo an toàn và đẩy lùi mỡ thừa nhanh sau khi sinh
- Nguyên nhân làm cản trở quá trình giảm cân sau khi sinh của chị em
1.Cá hồi
Cá hồi là loại thức ăn tốt nhất để bồi bổ nguồn sữa mẹ, cá hồi chứa một loại chất béo mang tên DHA. DHA đóng vai trò cốt yếu để phát triển hệ thần kinh của trẻ. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này thường cao hơn ở những bà mẹ hấp thu thêm DHA qua bữa ăn của mình.Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người. Đồng thời, cá hồi còn góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh
2.Cam
Cam là loại quả không chỉ hấp dẫn bạn bởi mùi vị và hương thơm vốn có mà còn bởi những ích lợi của nó đem lại cho sức khoẻ. Đặc biệt, trong cam có chứa một lượng vitamin C cực kỳ dồi dào. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay việc uống nước cam vắt cũng đem lại hiệu quả giảm cân đến bất ngờ.
3.Thịt bò nạc
Nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm giàu năng lượng và chất sắt thì thịt bò là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Sự thiếu hụt chất sắt có thể làm bạn cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi, không còn đủ sức để đáp ứng những đòi hỏi của con nhỏ. Ngoài ra, khi cho bé bú, bạn cần ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu đạm và vitamin B-12.
4.Quả việt quất
Quả việt quất có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất nó còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể.
5.Sữa ít béo
Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua, sữa tươi và bơ là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi. Nếu như nguồn sữa mẹ được bổ sung thêm hàm lượng canxi sẽ giúp cho khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khoẻ. Một trong những cách bổ sung canxi hữu hiệu là mỗi ngày bạn nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ các loại bơ sữa ít chất béo.
