Chị em sau khi sinh muốn giảm cân nhưng lại lo sợ chế độ ăn kiêng không phù hợp sẽ ảnh hưởng đến quá trình cho con bú. Thực đơn giảm béo lợi sữa cho mẹ sau sinh sau hẳn sẽ làm hài lòng các mẹ.
- 7 điều cần nhớ giúp chị em giảm cân nhanh trong thời gian cho con bú
- Bà mẹ 3 con chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ uống trà
- Bóc mẻ nguyên nhân các nàng không thể giảm cân sau sinh
Khâu chọn thực phẩm rất quan trọng.
Chọn thực phẩm lợi sữa
Sau thời kì sinh nở, chị em cần phải chú ý đến dinh dưỡng, bổ sung nhiều loại thực phẩm để cho bé bú. Thế nên trong thời kỳ này, chị em nên kết hợp thêm nhiều loại rau củ khác để hỗ trợ giảm cân, như canh có thể làm khoai lang ninh cùng sườn non, hoặc đu đủ xanh hầm gà...
Có một điều đáng chú ý là sau bữa ăn, chị em nên uống thêm nước ép trái cây, hoặc dùng thêm sinh tố hoa quả để bổ trợ cho da, phù hợp với sữa cho bé mà còn giảm cân rất hiệu quả.
Bên cạnh đó, đừng quên cho bé bú thường xuyên để bé có thêm lượng nước và dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ, đồng thời giúp chị em giảm cân an toàn và tự nhiên dễ dàng hơn.
Hãy lên cho mình 1 lịch giảm cân chi tiết.
Mỗi ngày, bạn nên cố gắng ăn nhiều rau quả tươi. Tốt hơn là 1 ngày nên ăn ít nhất 300gram, đặc biệt là loại giàu vitamin và dưỡng chất.
Với những thực phẩm như thịt bò, gà, lợn, cá tôm... cũng không nên bỏ qua.
Một phần trong số đó là tinh bột, cơm, bánh mì và các loại đậu khác.
Sữ tươi thì không thể thiếu sữa tươi và sữa chua.
Cuối cùng, hãy tránh xa thực phẩm béo, mỡ động vật cũng như các món xào, rán nhiều dầu nhé.
Luôn nhớ bổ sung thêm nước.
Đừng quên uống nhiều nước
Với mỗi người lớn bình thường, bạn sẽ cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, có như vậy mới đủ duy trì các hoạt động các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, với chị em sau sinh, bạn sẽ cần nhiều hơn bình thường, đến 2,5 hoặc 3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước từ sữa, trái cây, nước lọc, nước khoáng để tạo sữa.
