Nếu bạn đã từng trải qua quá trình giảm cân hẳn sẽ hiểu rõ quá trình này không hề dễ dàng như bạn tưởng và đặc biệt là giảm cân sau sinh . Và đặc biệt hơn là công cuộc giảm cân càng trở lên gian nan hơn với những mẹ đang cho con bú. Để giúp ích cho chị em trong quá trình này sau đây là 7 điều cần nhớ giúp chị em giảm cân nhanh trong thời gian cho con bú:
- Mách bạn cách giảm cân sau sinh tự nhiên an toàn và hiệu quả chỉ sau 1 tháng
- Ăn bưởi giảm cân liệu có an toàn cho phụ nữ sau sinh?
- 2 điểm quan trọng cần lưu ý khi giảm cân sau sinh
1.Chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ
Không nên ăn dồn vào bữa ăn chính mà nên chia nhỏ ra
Một bí quyết giảm cân nữa là mẹ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ để tránh cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên chị em cần chọn những đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây khô, sữa chua, nước ép hoa quả… thay vì những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.
2. Thường xuyên dùng súp gà + rau
Chất xơ và thịt nạc là 2 thành phần được yêu thích
Món súp là đồ ăn bạn có thể thưởng thức để không bị đói và không hề làm mẹ tăng cân. Súp gà + rau rất giàu protein và các loại vitamin nhưng lại không bổ sung chất béo vào cơ thể. Món ăn này sẽ giúp mẹ vẫn dồi dào sữa mà không lo bị béo.
3. Ăn sáng lành mạnh
Chị em cũng có thể ăn yến mạch, rau trộn, ngũ cốc và đậu lăng trong bữa sáng. Cách làm này sẽ giúp các mẹ dồi dào năng lượng trong một ngày mà không bị tăng cân. Hãy bắt đầu ngày mới với những thực phẩm giàu protein như trứng và sữa.
4.Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Bạn nên hạn chế dùng các sản phẩm đồ hộp
Sau khi sinh nở, muốn giảm cân mẹ cần hạn chế đến mức tối đa những cơn thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn được chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn ngoài hàng. Việc kiểm soát cảm giác thèm ăn là rất quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn.
5.Hạn chế tinh bột
Tinhh bột góp phần làm cho bạn bị thừa cân
Mẹ muốn giảm cân nên tránh bánh mì trắng, mì, mì ống, cơm, phở, bún… thay vào đó nên ăn gạo nâu, bánh bột mì và yến mạch. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ và vitamin, đồ ăn lành mạnh sẽ không làm mẹ tăng cân.
6.Đeo gen bụng
Đeo gen nịch bụng khá hiệu quả theo chia sẻ của một số chị em
Sau sinh từ 3 - 5 ngày là chị em đã có thể gen bụng với những dụng cụ chuyên dụng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời giúp giảm cơ bụng và giúp vòng hai không bị chảy xệ.
7.Hoạt động thường xuyên
Vận động giúp chị em nhanh chóng giảm cân
Em bé mới sinh của bạn sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời nhất trong việc tập luyện sau sinh của bạn. Bạn có thể chơi đùa cùng bé, đẩy bé ra công viên tắm nắng mỗi buổi sáng hay địu bé đi thể dục cùng… sẽ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả . Đây được coi là một thủ thuật giảm cân thú vị sau sinh.
