- Tư vấn 5 bài tập tại nhà giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả
- Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhưng vẫn bảo đảm nguồn sữa cho bé
- Cách giảm cân sau sinh siêu nhanh được chị em tin dùng áp dụng trong 1 tuần
-Trong vòng 9 tháng đến 1 năm sau sinh hoặc ít nhất 6 tháng đầu, thức ăn của mẹ chủ yếu ở dạng lỏng, ít dầu mỡ và nhiều rau, củ, quả xen kẽ các bữa cung cấp thịt nạc, tôm, cá... Song song đó, để có đủ sữa cho con bú trong thời gian áp dụng chế độ giảm cân sau sinh , mẹ cũng cần uống thêm khoảng 400-600mlsữa/ngày.
-Tinh bột sẽ làm các mẹ tăng cân nhanh sau sinh. Do đó, có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm tinh bột dinh dưỡng khác như khoai tây, khoai lang hoặc dùng bún, nui xanh… cho các bữa ăn chính.
-Ít nhất, trong thai kỳ mẹ sẽ tăng khoảng 5kg. Tuy nhiên, đây chỉ là con số lý tưởng. Thực tế, có nhiều mẹ tăng từ 12 -15kg và thậm chí hơn thế. Vì vậy, khi không thể chấp nhận sự thật về những thay đổi vĩ đại sau sinh, mẹ sẽ muốn được cắt giảm bữa ăn để chóng lấy lại dáng. Tốt nhất, song song với việc tuân thủ chế độ giảm cân sau sinh , mẹ cần uống nước nhiều hơn, đặc biệt là trước bữa ăn.
-Cắt giảm dần lượng calo trong thực đơn, mẹ đang cho con bú sẽ cần bổ sung từ 1.800 – 2.7000 calo một ngày nếu muốn bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con. Chính vì vậy, khi bắt đầu ăn kiêng để giảm cân, mẹ chỉ nên giảm dần chứ không cắt đột ngột, có thể giảm khoảng 300 – 500 calories/ ngày.
-Trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh bao giờ cũng phải có đủ các loại rau, củ, quả với các màu sắc đa dạng bên cạnh những thực phẩm giàu protein. Đồ ngọt làm tăng lượng insulin trong máu và tăng nguy cơ béo phì. Trong khi đó, muối hàm lượng prolactin trong máu tăng, khiến cơ thể bị giữ nước quá nhiều, dẫn đến sưng phù và tăng cân.
-Ngoài cách ăn uống khoa học và cân bằng ra bạn cần chọn cho mình những bài tập giảm cân phù hợp với sức khỏe và thể trạng hiện tại. Hoặc chị em hãy tìm cho mình những thói quen lành mạnh năng động như: làm việc nhà, chơi và chăm con, đi bộ,...
