Sau 9 tháng 10 ngày ăn uống không có kế hoạch, được tẩm bổ vô số dưỡng chất cùng với chế độ nghỉ dưỡng hoàn hảo. Hầu hết thân hình của các bà mẹ thường thừa rất nhiều cân, vóc dáng xồ xề và sau khi sinh con quá trình lấy lại vóc dáng hầu hết đều rất gian nan.
- Top thực phẩm giàu đạm hỗ trợ mẹ giảm cân sau khi sinh con
- Giảm cân sau sinh và phương pháp đúng nhất bạn cần biết
- Rút ngắn hành trình giảm cân sau sinh nhờ các bước sau
Các chuyên gia dinh dưỡng thế giới kết luận, việc xây dựng một kế hoạch ăn uống cân bằng về mặt dinh dưỡng chính là món quà lớn nhất mà các bà mẹ tặng cho con mình khi còn nằm trong bụng. Cùng tham khảo về bí quyết tập luyện, ăn uống mà các phụ nữ bầu cần biết từ các chuyên gia thế giới. Dưới đây là Những lưu ý giúp bà bầu quản lý cân nặng một cách khoa học nhất:
1.Chất đạm
Trái cây rất tốt cho quá trình thai kỳ vì thế bạn cần bổ sung
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, trong thời gian thai kỳ, phụ nữ nên ăn 70 - 100 gram protein mỗi ngày. Protein ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của các mô bào thai bao gồm cả não. Những thực phẩm khuyên dùng: cá, gà, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, các loại hạt (đậu đen, đậu xanh...)
2.Canxi
Cung cấp canxi vào khoảng 1000 mg mỗi ngày là điều cần thiết của phụ nữ mang thai. Khi nạp đủ canxi là bạn đang góp phần xây dựng xương và răng chắc khỏe cho con mình. Những thực phẩm khuyên dùng: sữa, trứng, sữa chua, pho mát tiệt trùng, hạnh nhân, cá hồi, củ cải xanh, bắp cải...
3.Sắt
Thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện
Khi bầu bí rất nhiều chị em bị hoa mày chóng mặt vì thiếu máu, bởi vậy việc cung cấp sắt là rất quan trọng. 27 mg là lượng sắt lý tưởng hàng ngày cho các chị em trong thời gian thai kỳ. Những thực phẩm khuyên dùng: rau chân vịt, rau lá xanh, rau diếp, cải bắp, ngũ cốc, bột yến mạch...
4.Vitamin C
Trái cây và rau quả giàu vitamin C sẽ thúc đẩy răng, xương phát triển và các quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ bầu cần ít nhất 85 mg mỗi ngày. Điều cần biết về chế độ tập luyện khi mang thai
5.Folate/Axit Folic
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh, đây là một cấu trúc hình thành trong tháng đầu tiên của cuộc đời mà cuối cùng sẽ trở thành tủy sống và não của bé. Các chuyên gia khuyên rằng, 600-800 microgram (0,6-0,8 mg) mỗi ngày là số lượng tiêu chuẩn cần thiết với phụ nữ mang thai. Những thực phẩm khuyên dùng: củ cải, rau chân vịt, rau diếp, dâu, chanh, xoài, cà chua, bưởi, quả kiwi, dưa lê...
