Để giúp ích cho chị em trong quá trình giảm cân sau khi sinh , các bạn cần có sự chọn lọc nhóm thực phẩm lành mạnh cho cơ thể. Để giúp bạn dễ lựa chọn hơn dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra Nhóm thực phẩm nên và không nên ăn trong quá trình giảm cân sau khi sinh :
- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
Nhóm thực phẩm nên dùng thường xuyên:
Rau củ quả tươi
Rau củ quả là thành phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân
Rau củ thường chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít. Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt…
Các loại thịt cá
Thịt cá chứa đạm động vật, đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Bạn nên chế biến thành các món thịt, cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.
Các thực phẩm từ sữa
Sữa giàu canxi giúp cải thiện sức khỏe
Trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều, chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.
Nhóm thực phẩm hạn chế sử dụng:
Thức ăn nhanh, đồ hộp
Những loại đồ hộp thường chứa nhiều chất bảo quản nên bạn cần tránh
Hãy bỏ qua các loại giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói, đồ hộp, các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ ngọt… Những loại thực phẩm này chứa nhiều calories, chất tạo màu và chất bảo quản. Chị em chỉ nên dùng không quá một lần mỗi tháng, và tốt nhất là loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn của mình.
Các món chứa nhiều tinh bột
Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột hay hạn chế tinh bột. Mỳ cũng không nên dùng thường xuyên, và nên ăn kèm với rau.
Đồ ngọt
Đồ ngọt chứa khá nhiều calories nên bạn cần hạn chế
Ăn đồ ngọt tỉ lệ insulin trong máu tăng. Insulin còn được gọi là hoóc môn gây đói, nó khiến chúng ta thấy thèm ăn. Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt thì cứ yên tâm là cả ngày hôm ấy bạn sẽ thấy muốn ăn và ăn ngon miệng.
Muối
Phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.
