Một số nguyên tắc có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Điểm qua những nguyên tắc giảm cân bỏ túi chị em giảm cân sau sinh luôn phải ghi nhớ sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
- Top 3 phương pháp an toàn giúp mẹ sau sinh đánh tan mỡ thừa
- Minh Hà và trợ lý Lý Hải chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh
- Một số mẹo vặt giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả
Đừng bao giờ quên vận động nếu muốn giảm cân.
Vận động là bài học thiết thực
Bạn đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của các bài tập thể dục. Các bài tập thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân vùng eo và hông dễ dàng. Mỗi ngày, bạn nên tạp thói quen vận động nhiều hơn. Bên cạnh đó là tích cực các bài tập như chạy, đạp xe, tập Gym, leo cầu thang, leo núi, chèo thuyền và thể dục nhịp điệu… khi có thời gian rảnh rỗi. Các hoạt động này sẽ giúp ích cho tim mạch và giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn.
Hãy tích cực theo đuổi mình thực hiện một bài tập quen thuộc, sau đó theo đuổi nó. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập khởi động giúp làm ấm người lên, sau đó tập luân phiên qua lại giữa cường độ cao và thấp.
Đơn giản thôi, bạn có thể tập việc chạy nhanh trong 20 giây hoặc chạy bộ chậm khoảng 40 giây. Dần dần bạn tăng đều nhịp độ lên, đến lúc có thể tập khoảng 45 - 60 phút là được. Bạn có thể tập 3 ngày một tuần.
Cắt giảm calo trong bữa ăn là điều cần thiết.
Cắt giảm calo
Với chị em sau sinh vốn không có nhiều thời gian giảm cân thì việc cắt giảm chỉ số cân nặng và calo là rất cần thiết. Nên biết rằng, bạn không nên giảm cân 1 phần cơ thể mà phải giảm đều trọng lượng. Ví như muốn giảm cân giữ eo và hông, bạn khó có thể đảm bảo mình sẽ giảm cân dễ dàng hơn. Bạn có thể từ từ cắt giảm khoảng 500 calo từ chế độ ăn uống một ngày, cách này sẽ giúp bạn mất khoảng 0,5 kg một tuần.
Muốn cắt giảm calo, bạn cần phải thay thế các ngũ cốc tinh chế như bánh mì, bánh quy hay khoai tây chiên, các loại đường tinh chế cũng như các món giảm cân lành mạnh được.
Cuối cùng, đừng quên kết hợp thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể xem là gợi ý lý tưởng, bởi chúng có đầy đủ các chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm và do đó có thể thực sự ngăn chặn chất béo bụng.
Bữa ăn nhẹ với hàm lượng calo thấp.
Thức ăn nhẹ
Để không ăn quá nhiều trong các bữa kế tiếp thì thức ăn nhẹ cũng là yếu tố bạn nên xem trọng. Tốt hơn bạn nên ăn nhẹ khoảng 2 - 3 giờ sau bữa ăn chính hoặc ngay sau khi bạn bắt đầu cảm thấy đói.
Các loại thức ăn nhẹ có thể bao gồm trái cây hoặc ngũ cốc, đây đều là những thực phẩm rất cần thiết, giúp bạn ngăn cản cơn thèm ăn, đồng thời vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Tập luyện giúp cơ thể săn chắc
Những người tập theo chế độ cao thường xuyên mất chất béo bụng nhiều hơn người bình thường. Thế nên việc tích cực vận động các bài tập như squats, lunges, crunches…. sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập 1-3 hiệp, 8 đến 12 lần lặp lại và tập luyện ba ngày một tuần vào những ngày không tập cardio. Cách này sẽ giúp bạn giảm cân đơn giản hơn.
