Sau khi sinh tâm lý chung của các mẹ là muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng các bạn nên nhớ giảm cân vào giai đoạn này khá nhạy cảm vì thế các bạn phải hết sức cẩn thận. Sau đây là Một số trường hợp tuyệt đối không nên giảm cân sau khi sinh các bạn cần tham khảo:
- 5 bước giúp phụ nữ sau sinh đánh bay mỡ thừa hiệu quả
- Kế hoạch lấy lại vóc dáng sau sinh hoàn hảo như các ngôi sao Hollywood
- 3 kẻ thù nguy hiểm làm tăng cân đối với phụ nữ sau sinh
1.Lúc mới sinh
Tình trạng mỡ thừa sau sinh là tình trạng chung
Khi mới sinh mổ, chị em không nên giảm cân liền mà phải đợi 3 tháng sau khi sinh mổ mới được giảm cân. Còn đối với chị em phụ nữ sinh con bình thường thì sau 2 tháng là đã có thể giảm cân. Vì giảm cân bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục đều đặn.
Bởi, luyện tập không đúng cách sau khi sinh sẽ ảnh hưởng đến vết mổ có thể khiến cho vết thương lâu lành, băng huyết hay ảnh hưởng đến tử cung. Nếu chế độ dinh dưỡng không đầy đủ sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược trầm trọng vì so với những người sinh thường, người sinh mổ bị ảnh hưởng sức khỏe lâu dài hơn.
2.Các mẹ bị thiếu máu
Tình trạng thiếu máu dễ thấy ở các mẹ sau khi sinh
Tình trạng thiếu máu xảy ra ở đa số chị em sau khi sinh. Nếu bạn giảm cân trong thời gian này, bạn không thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, việc này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn cũng như của bé. Để tránh tình trạng thiếu máu, các bà mẹ nên bổ sung thêm chất sắt với các loại thực phẩm như thịt bò, cá, ...
3.Bị táo bón
Cần tăng cường rau xanh trong chế độ ăn uống hằng ngày
Do việc ít vận động cộng với việc chức năng tiêu hóa kém khiến cơ thể bị táo bón. Và theo kinh nghiệm của cha ông chúng ta, lời khuyên dành cho các mẹ là không nên giảm cân sau sinh khi bị táo bón. Để tránh tình trạng táo bón, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ có trong rau củ quả, đồng thời tăng cường vận động.
Cần lưu ý với chế độ ăn uống và vận động khoa học
Chế độ dinh dưỡng
Bạn nên lưu ý ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin, hạn chế tinh bột và chất béo. Nói không với bánh kẹo ngọt và thực phẩm chế biến công nghiệp. Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa với thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua…
Chế độ vận động
Chăm con cũng là cách đốt cháy calo một cách tự nhiên
Tập thể dục là điều cần thiết để giúp tiêu hao chất béo và trọng lượng cơ thể cho phụ nữ sau sinh mặc dù những phụ nữ này thường rất khó khăn để tìm thời gian thích hợp luyện tập thể dục. Sau sinh các bạn nên tập bài tập tốt cho tim mạch: chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi xe đạp 3-5 ngày mỗi tuần.
