Sau khi sinh nếu không chú ý đến chế độ ăn uống hoặc sinh hoạt lành mạnh thì chị em sau sinh dễ bị tăng cân và càng khó trở lại vóc dáng như trước. Có rất nhiều kẻ thù khiến bạn tăng cân nhưng 3 vấn đề này có vẻ đau đầu nhất. Chúng tôi gợi ý cho bạn 3 kẻ thù nguy hiểm khiến bạn dễ tăng cân sau sinh:
- Những thực phẩm vừa lợi khỏe và giảm cân dành cho phụ nữ sau sinh
- Ngỡ ngàng với vóc dáng thon gọn sau 2 tháng sinh con của siêu mẫu Anne V
- Những cách giúp mẹ sau sinh thắt chặt vòng eo trong những tháng đầu tiên
3 kẻ thù làm tăng cân sau sinh
Hoóc-môn
Hooc mon ở nữ giới chính là thủ phạm gây tăng cân. Các loại hormon này sẽ tăng mạnh đặc biệt vào những ngày hành kinh làm tăng rối loại cơ thể gây đau bụng, đau lưng…Thậm chí làm bạn tăng cân. Đặc biệt hormon này cũng rối loạn đối với thời kỳ sau sinh, mãn kinh và khiến cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhiều. Bên cạnh đó việc cho con bú cũng liên quan đến hormon tuyến thượng thận (giúp tiết ra sữa mẹ) cũng khiến bạn thèm ăn và nhanh chóng tăng cân.
Lời khuyên: Thật khó để bạn thay đổi được hormon này bởi nó liên quan đến vấn đề nội tiết. Bạn có thể phòng tránh bằng cách ăn uống theo thời khóa, giúp ổn định cân nặng và tập luyện đều đặn. Trước khi có em bé bạn nên quan tâm đến sức khỏe và tập luyện để giảm ít nhất 2kg mỡ thừa. Tốt nhất nên cắt giảm chất béo, đường trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Hocmon nữ giới quyết định nhiều vấn đề ảnh hưởng đến tăng cân
Chế độ ăn uống không thay đổi
Bạn thường hay hỏi rằng “tại sao giảm cân mãi mà không thành công?” Đó có phải là bạn đã không thay đổi chế độ ăn uống chưa phù hợp (ăn ít, ăn nhiều, ăn đêm, ăn vặt, uống nước ngọt, lười ăn)? Vậy bạn cần tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống khoa học hơn:
- Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mọt ngày bạn cần tiêu thụ đủ 32 loại thực phẩm, phân bổ đều trong 3 bữa ăn. Hoặc ít nhất dùng 20 loại trong 1 ngày nhưng không được ăn quá no.
- Chế độ ăn giảm calo: Lượng calo cung cấp giảm từ 20-25% so với tuổi và giới tính so với khẩu phần ăn hằng ngày. Mỗi ngày chỉ nên dùng 1600-1800 calo, hạn chế chất béo và thực phẩm nhiều đường. Mỗi tháng chỉ nên giảm 2-3kg..Tuy nhiên bạn nên áp dụng khi đã cai sữa hoặc bé đã bước sang thời kỳ ăn dặm.
- Uống đủ nước: nước là sự sống trong cơ thể và có thể tái lập lại sự cân bằng. Nếu bạn uống nước khoảng 2l/ngày bao gồm nước lọc, canh, súp.. đều giúp hỗ trợ tốt vấn đề thải độc và tiêu hao mỡ thừa. Uống nhiều nước hoặc sữa cũng là cách để tạo thêm nhiều nguồn sữa mẹ.
Chế độ ăn uống không điều độ làm tăng cân nhanh chóng
Kiêng ăn
Kiêng ăn một thực phẩm nào đó chẳng hạn như thịt hoặc cá, đường, sữa béo…là một sai lầm. Bởi cơ thể vẫn cần nguồn năng lượng từ các chất này nếu ăn kiêng bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân do cơ thểm thèm ăn. Hãy cố gắng ăn vừa đủ no, đủ thành phần dinh dưỡng, món ăn phong phú và tuyệt đối không được nhịn ăn. Ăn sáng cũng góp phần tạo nên cơ thể khỏe mạnh như theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trung tâm Sussex Innovation Centre (Anh) đã chứng minh những người thường xuyên ăn sáng có thể giảm được 89% nỗi lo lắng khi phải đối mặt với những tình huống khó khăn.
