Thời điểm sau khi sinh là thời gian khá nhạy cảm nhất là với những chị em nuôi con bằng sữa mẹ. Bởi trong giai đoạn này các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng đủ đầy để cung cấp nguồn sữa tốt cho con. Chính điều này khiến nhiều chị em trì hoãn quá trình giảm cân sau sinh . Dưới đây là Một số nguyên tắt căn bản bạn cần nhớ giảm cân sau sinh :
- Tuyệt chiêu giúp phụ nữ sau sinh giảm 5cm vòng bụng nhờ màng bọc thực phẩm
- Bí quyết giúp chị em sau sinh ăn thoải mái trong 20-10 mà không sợ tăng cân
- Những thực phẩm càng ăn càng khỏe giúp chị em sau sinh giảm cân
1.Không nên bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé
Tuy giảm cân nhưng cần chú ý cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cho con bú. Với những ai nuôi con bằng sữa ngoài, bạn mới có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi tôi đã được phục hồi. Những gì bạn cần làm là tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và đến với một số kế hoạch tập thể dục tốt.
2.Bạn có thể quay lại trọng lượng bình thường trong vòng 6 tháng
Nếu quyết tâm và áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Nếu bạn tăng không quá 11-16 kg, bạn có thể trở về trọng lượng bình thường sau 8 tháng. Nghe có vẻ chậm, nhưng 8 tháng sẽ qua nhanh trước khi bạn nhận ra điều đó.
3.Giảm cân trong giai đoạn cho con bú
Điều này xảy ra là do quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được biết đến phổ biến với việc tiết ra một số hormone khác nhau trong cơ thể, giúp tử cung trở lại quay trở lại kích thước như trước khi mang thai.
4.Hình thành chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho cả bạn và bé
Thức ăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại trái cây và rau quả cũng như bổ sung đủ nước. Chất và lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau khi sinh con sẽ tác động lớn đến sức khỏe và cân nặng của bạn. Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng cho việc tập thể dục, chỉ cần bạn đừng lạm dụng nó.
5.Thực hiện kế hoạch giảm cân
Một bà mẹ mới sinh khác sẽ trở thành một đối tác tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tìm thấy một người như vậy, bạn có thể kêu gọi bất cứ ai có mục đích giống bạn.
Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu nho nhỏ. Bạn nên bắt đầu các bài tập khoảng 10 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần. Và cũng bắt đầu theo dõi cân nặng cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày và cân bằng sao cho hợp lý.
