- Cách giảm cân sau sinh giúp chị em duy trì vóc dáng với yoga
- Cho bữa ăn giảm cân hoành tráng hơn với các dưỡng chất cho chị em sau sinh
- Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả với bí đao
Thay đổi bài tập
Đổi mới và kết hợp nhiều bài tập là yếu tố quyết định trong giảm cân. Vì vậy nếu thấy cân nặng không hề giảm qua một thời gian tập luyện, hãy thử tập các bài tập mới.
Tập tạ
Tập tạ là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất, được ưa chuộng bởi nhiều chuyên gia, ngôi sao, diễn viên nổi tiếng. Tập tạ khiến cơ thể tăng nồng độ hormone, từ đó kích hoạt khả năng tự nhiên của cơ thể để đốt cháy chất béo nhiều nhất trong 24 giờ sau khi tập tạ.
Sử dụng những chất béo lành mạnh
Bổ sung các chất béo lành mạnh vào chế độ ăn của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Bạn nên chọn chất béo từ thực vật như dầu dừa và các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, cá hồ, quả óc chó. Các chất béo giàu Omega- 3 vừa có khả năng chống viêm nhiễm, vừa giúp bạn có đủ năng lượng cho các bài tập giảm cân .
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia không tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm này có lượng calo rất cao nhưng lại gây đầy bụng, tích mỡ. Hãy tự đi chợ, mua thực phẩm tươi ngon và tự chế biến món ăn cho mình nhé.
Uống nhiều nước
Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những người chỉ uống 4 ly mỗi ngày.
Ngủ ngon
Thiếu ngủ không những tàn phá nhan sắc của bạn, mà nó còn ảnh hưởng đến nhiều hoạt động của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác uể oải mệt mỏi sau một đêm ngủ không ngon giấc khiến mọi người ăn nhiều hơn, khoảng 549 calo vào bữa hôm sau mà không hề nhận ra. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy ít hơn 20% calo một ngày.
Chú ý đến lượng calo, hãy ăn nhiều thực phẩm protein
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong giảm cân, có thể bạn tập trung quá nhiều vào việc tính toán lượng calo và không ăn đủ lượng protein. Các loại thực phẩm giàu protein giúp cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa, và sử dụng thức ăn nhanh hơn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
