Chọn thời điểm giảm cân sau sinh là rất quan trọng. Song không chỉ có vậy, bạn sẽ còn chú ý đến rất nhiều vấn đề trong quá trình giảm cân. Từ thói quen đến nguồn thức ăn cùng vận động. Vậy nên lưu ý dành cho các mẹ đang nhăm nhe giảm cân chính là gợi ý lý tưởng cho các nàng ngay bây giờ.
- Cải thiện nhanh vòng eo hiệu quả sau sinh
- Thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân sau sinh
- Những phương án giảm cân khiến các mẹ mê mẩn nhẹ
Không hạn chế thịt cá
Nếu cho rằng quá trình giảm cân phải hàon toàn loại bỏ các thực phẩm này thì bạn đã lầm. Ngay cả khi đang trong chế độ giảm cân thì một bữa ăn vẫn phải bao gồm 3 nhóm chất: đạm (từ thịt, cá, các loại hạt), tinh bột (từ ngũ cốc) và rau quả. Đây là những yêu cầu vô cùng quan trọng trong cơ thể. Thé nên mới nói, việc bỏ bữa là điều tuyệt đối cấm kỵ vì khi bạn đói, cơ thể sẽ tự động sản sinh mỡ để nuôi sống bạn chưa kể đến việc bạn sẽ ăn bù thật nhiều vào bữa sau.
Bên cạnh đó, đừng cố gắng tránh xa các món khoái khẩu bởi chúng chẳng những không thực tế mà càng khiến bạn khát khao muốn ăn hơn.
Chú trọng vận động
Nếu muốn gầy đi mà chẳng cần làm gì cả thì bạn chẳng có cách nào để giảm cân đâu. Thực tế trong 1 số trường hợp, bạn sẽ cảm thấy mình gầy đi khi không tập luyện thật, song đây chỉ là vấn đề xuất hiện do bạn mất nước và mất cơ chứ chẳng mất mỡ chút nào cả.
Hãy nhớ luôn vận động ngay khi có thể. Nếu chạy đến phòng tập làm mất thời gian, bạn có thể sử dụng những bài tập tạ tại nhà hoặc đi bộ. Ngay cả khi bạn đi bộ cùng đồng nghiệp để thảo luận công việc, hoặc đi vòng quanh văn phòng khi trả lời điện thoại, tất cả đều có thể giúp bạn tiêu hao calorie.
Chú ý đến giấc ngủ
Một số mẹ thậm chí cho rằng việc thức khuya có thể khiến các mẹ gầy đi. Song thực tế, giấc ngủ đầy đủ luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc giúp chị em giảm cân. Nếu ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày, bạn không chỉ có nguy cơ mắc phải tiểu đường, ung thư, đột quỵ, trầm cảm mà còn tăng khả năng béo phì tăng lên rất cao.
Theo các nghiên cứu, nếu bạn mất ngủ 2 đêm, cơ tểh sẽ giảm đi 20% hormone gây no và tăng 30% hormone gây đói. Điều này dễ khiến bạn tìm đến những bữa ăn nhiều năng lượng và ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong cơ thể.
Giảm bao nhiêu kg mỗi tuần thì phù hợp?
Khi vừa bắt đầu giảm cân, hãy bỏ qua các phương án tập luyện và giảm cân thần tốc đi. Tốt nhất bạn chỉ nên giữ nhịp độ khoảng 0,5 – 1kg mỗi tuần. Bạn cần phải hiểu rằng giảm cân là một quá trình lâu dài. Vậy nên để giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần, bạn cần phải giảm 500 – 1.000 calories trong khẩu phần ăn và phải tập luyện thể dục thường xuyên.
Hãy chú ý nhiều hơn đến các bài tập. Không chỉ các bài tập chính nên chú trọng là aerobic, tập đi bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc bơi. Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Sau 1 thời gian quen với cường độ thấp, bạn mới tăng dần nhịp độ.
