Tình trạng sinh lý của phụ nữ thay đổi đáng kể trong thai kỳ để nuôi dưỡng em bé và chuẩn bị cho việc sinh con. Những thay đổi này bao gồm tăng khối lượng máu, tăng cường trao đổi chất, cụ thể là glucose, lipid, axit amin… và những thay đổi trong hormone. Cho dù các bà mẹ mới sinh đang đau đầu với lịch trình bận rộn hoặc sự thay đổi về khẩu vị hoặc quyết định không cho con bú, có nhiều lý do khiến mục tiêu giảm được vài cân trở nên khó khăn.Và đây là những Lời khuyên hữu ích dành cho chị em giảm cân nhanh sau khi sinh:
- Những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh cực nhanh
- Nguyên tắc giảm cân sau sinh đảm bảo an toàn sức khỏe
- Quyến rũ, thon gọn sau 1 tuần nhờ giảm cân đúng cách
Hãy nuôi con bằng sữa mẹ
Có rất nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng việc cho con bú có thể giúp các bà mẹ giảm cân, ngoài ra còn rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
Thường xuyên sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng
Khi bạn cần thưởng thức một bữa ăn nhẹ, hãy nghĩ tới trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các chất béo lành mạnh cũng như nguồn protein tốt cho sức khỏe.
Bỏ qua các thức ăn nhiều đường, mỡ
Một khi em bé của bạn đã phát triển đầy đủ, hãy cưỡng lại sự cám dỗ được ngấu nghiến và thưởng thức các món mì ống, pho mát, bánh pizza, gà chiên giòn, khoai tây chiên và các loại bánh ngọt
Tính lượng calo mà bạn tiêu thụ
Hãy tự mình làm điều đó, hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng, hoặc bằng cách sử dụng các ứng dụng smartphone để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá lượng calo giới hạn mà bạn cần mỗi ngày.
Bổ sung nước cho cơ thể
Chúng ta đôi khi vẫn nhầm lẫn cảm giác khát thành cảm giác đói. Thêm vào đó, bạn cần phải uống nhiều nước sau khi sinh em bé, do đó hãy chắc chắn rằng bạn luôn luôn có thức uống tốt không cafein trong tầm với.
Tập chạy bộ
Nếu điều kiện cho phép, bạn hãy thực hiện điều này với sự giúp đỡ của chiếc xe đẩy trẻ em, bạn không cần phải chạy bộ, đi bộ,... hay dạo chơi cùng với em bé của bạn trong ít nhất một giờ mỗi ngày.
