Với những cách giảm cân sau sinh như ăn kiêng hay chạy bộ có lẽ không thích hợp với nhiều chị em bởi không có nhiều thời gian. Với một quả bóng trong nhà bạn có thể vừa vui đùa vừa dùng nó để luyện tập giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Dưới đây là bí quyết lấy lại vóc dáng với quả bóng:
- Lựa chọn điểm tâm sáng đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
- 5 bài tập giúp chị em sau sinh có vòng mông thon gọn và săn chắc
- Bí quyết giảm 36kg sau sinh của bà mẹ trẻ Michelle
Xoắn người
Bài tập xoắn người
- Dùng một quả bóng đặt sau lưng sau đó tựa lưng vào, người hơi ngửa, đầu gối hơi cong và mặt hướng lên trên trần nhà. Hai tay đan vào nhau.
- Dùng lực xoắn người qua bên trái và xoay bên phải mỗi bên 20 lần. Bài tập này sẽ giúp cơ bụng săn chắc và mỡ bụng được đốt cháy một lượng lớn.
Tựa lưng vào tường
Lưng thẳng tựa vào tường
- Tựa lưng vào tường và sau đó hạ thấp người, dùng một quả bóng cầm trên tay vặn người sang trái và sáng phải tổng cộng 20 lần.
- Lưu ý: khi tập nên để lưng thẳng tựa vào tường, hông giữ cố định.
Gập bụng với bóng
Gập bụng với bóng
Nằm ngửa trên sàn, tay cầm quả bóng đưa lên trên đầu. Dùng lực bật người dậy, đồng thời 1 chân dơ lên cao, chân chạm vào bóng sau đó trở về tư thế nằm trên sàn. Thực hiện động tác này tương đối khó và đau bụng nên bạn phải cố gắng, sang buổi tập thứ 3 sẽ không đau nữa.
Tung hứng với bóng
Bài tập toàn thân với bóng
Người thả lỏng, chân dang rộng hơn vai, tay cầm bóng sau đó đưa người lên cao, đồng thời kiễng gót lêm sau đó đổi bên. Thực hiện động tác tương tự như hình khoảng 20 lần.
Bài tập này chỉ mất khoảng 15 phút luyện tập, bạn có thể vừa tập vừa trông em bé hoặc tranh thủ lúc bé ngủ có thể luyện tập thoải mái. Nhờ những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển bạn sẽ không ngán ngẩm như các bài chạy bộ tốn nhiều thời gian và có thể áp dụng đều đặn mỗi ngà. Nếu như bạn kết hợp các bài tập giảm cân này với chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi đúng giờ giấc thì bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình như mong đợi.
Hoàn thành các bài tập này liên tiếp bạn sẽ không mất nhiều thời gian nhưng lại đốt lượng lớn calo thay vì phải luyện tập vất vả ngoài trời. Chỉ cần nổ lực trong thời gian dài vòng eo dần dần được thon gọn như trước lúc mang thai, nhưng bạn phải lưu ý tập đều đặn mỗi ngày hoặc 6 ngày/tuần. Hơn nữa bài tập này muốn giảm cân nhanh hơn nên kết hợp thêm một số thực phẩm lành mạnh như rau, củ quả, các loại thịt trắng và dùng thêm sữa để cung cấp sữa mẹ cho bé.
