Sau sinh hầu hết các chị em đều phiền lòng về vòng 3 chảy xệ kể cả lòng 2 ngấn mỡ bởi nó làm mất đi sự tự tin vốn có. Khi mới sinh cơ thể còn yếu nên bạn không thể thực hiện bất kỳ biện pháp giảm cân nào nhưng đến khi sinh được 3-4 tháng hoặc hơn bạn có thể áp dụng những bài tập dành cho mông đơn giản tại nhà. Lúc ấy bạn sẽ không còn tự ti về vóc dáng của mình nữa.
- 3 cách giúp chị em sau sinh giảm mỡ đùi hiệu quả
- Kế hoạch giảm cân 7 trong ngày chỉ với 1200 calo dành cho mẹ sau sinh
- 3 điều không thể thiếu nếu muốn giảm cân sau sinh thành công
Bài tập 1
Bạn nên chuẩn bị 2 tạ tay và một chiếc ghế nhỏ hoặc tận dụng cầu thang trong nhà để tập luyện. Bài tập này chỉ mất vài phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn. Để thực hiện cầm tạ trên tay, bước 1 chân lên cầu thang sau đó bước xuống, sau đó đổi chân. Thực hiện như vậy liên tục 10-12 lần. Lưu ý khi tập nên uống thêm một chút đường để lấy năng lượng luyện tập và phải ăn uống đủ chất.
Bài tập với tạ
Bài tập 2
Ngồi trên ghế, khoanh tay trước ngực, 1 chân để trên sàn 1 chân còn lại nhấc lên cao. Chú ý hơi nghiêng về phía trước để chuẩn bị đứng. Dùng lực của một chân nhấc người đứng lên sau đó thở ra và hạ xuống. Thực hiện liên tục 10 lần mỗi chân.
Bài tập với ghế
Bài tập 3
Hai chân đứng dang rộng hơn vai, hai tay để phía trước như hình, khuỵa gối. Giữ tư thế như vậy sau đó bước 1 chân lên phía trước sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tiếp 20 lần cho 2 chân.
Bài tập chùng
Ngoài những động tác trên thì bài tập chạy bước nhỏ là bài tập đơn giản có thể thực hiện bất kỳ thời gian nào trong ngày. Nó sẽ giúp chị em cải thiện được vòng mông và toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện toàn bộ vóc dáng nên cần luyện tập kiên trì để đạt hiệu quả cao ít nhất 1-2 tháng. Bạn nên áp dụng tất cả các bài tập này trong thời gian 30 phút hoặc nhiều hơn và kèm theo chế độ ăn uống đủ chất để đủ sức khỏe luyện tập và nuôi bé.
