Chỉ cần vài tháng áp dụng kế hoạch giảm cân linh hoạt dưới đây mẹ sau sinh sẽ nhận thấy được sự thay đổi của vóc dáng. Với một kế hoạch giảm cân đầy khoa học, dễ áp dụng và đặc biệt có thể tự linh động trong khẩu phần ăn mẹ sau sinh sẽ hoàn toàn thoải mái với chế độ giảm cân này.
- 5 bước giúp phụ nữ sau sinh đánh bay mỡ thừa hiệu quả
- Làm thế nào để mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng trong vòng 1 năm?
- Bí quyết giảm 7kg sau 1 tuần sau con của vợ Đăng Khôi
1800 calo mỗi ngày
Kế hoạch giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả
Đây là con số phù hợp cho các bà mẹ sau sinh muốn giảm cân và đảm bảo được sức khỏe. Bất kỳ 6 ngày nào trong tuần bạn có thể kết hợp một bữa ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, ăn nhẹ với món ăn, thức uống nào nào đó nhưng phải đảm bảo 1800 calo ( có thể sử dụng các ứng dụng giảm cân trên điện thoại). Bạn nên ăn nhẹ để duy trì sản xuất sữa (300calo).
Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và tan mỡ thừa
Ăn sáng (khoảng 350 calo mỗi)
- 1/4 cốc sữa ít chất béo, 1/4 muỗng cà phê vani, và 1/8 muỗng cà phê. Tất cả pha thành một ly hỗn hợp để uống vào buổi sáng. Kết hợp thêm vài lát bánh mì và trứng chiên để bổ sung protein. Nếu yêu thích pho mai bạn có thể thêm ít pho mai vào bánh mì, vài quả việt quất hoặc dâu để ăn. Sau khi dùng bữa sáng, nên uống kèm với một loại sinh tố để bổ sung vitamin. Bạn có thể chọn 1 trong vài công thức hoặc tự chế sinh tố cho riêng mình hoặc pha sữa chua không đường với 1 quả chuối, thêm ít kem bơ đậu phộng.
- ½ quả táo, xắt nhỏ, 3/4 chén dâu tây trộn với 2/3 cốc sữa ít chất béo và 1 muỗng cà phê đường. Cho thêm một chút nước nóng vào nếu bạn thích uống nóng.
Ăn trưa (khoảng 500 calo)
Nước ép táo lý tưởng cho việc giảm cân sau sinh
- Salad đậu bơ: Kết hợp 1/2 chén đậu đen luộc chín, 1/2 chén ngô đã luộc , 1/2 cốc cà chua bi thái đôi, 1/4 quả bơ, xắt nhỏ, 1 ít ngò băm nhỏ. Trộn với dầu oliu, nước chanh, thì là, tiêu đen. Hoặc có thể làm salad chua ngọt theo kiểu truyền thống của ngượi Việt.
- Nếu yếu thích bạn có thể chọn món cà ri chấm với bánh mì, hoặc tự làm món cơm với các loại salad tự trộn theo phong cách của Hàn. Chỉ cần ước chừng khoảng 500 calo cho mỗi bữa ăn.
Ăn tối (khoảng 600 calo)
1 cây xúc xích gà đem chiên nóng, gỏi bò, thịt xào cải xoăn và một chén cơm. Bạn có thể linh hoạt với món gỏi hoặc món rau xào thịt. Buổi tối bạn có thể chọn món nước ăn nhẹ nhàng như các món hủ tiếu, bún bò đầy dinh dưỡng nhưng không ăn quá no sẽ làm bạn tăng cân.
Vận động
Vận động không thể thiếu trong thể dục giảm cân sau sinh. Tuy nhiên các bài tập giảm cân tốt nhất cho chị em đó là yoga, leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa hoặc các bài tập eo thon đơn giản. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện đều đặn bạn sẽ đốt được vài trăm calo. Bạn có thể tìm kiếm các bài tập này trên youtube rất dễ dàng.
Chỉ cần áp dụng kế hoạch linh động này chỉ cần sau vài tháng chị em sẽ hài lòng về vóc dáng cũng như công sức của mình trong suốt thời gian dài. Tuy nhiên bạn cần kiên trì nhiều hơn thì cơ thể mới trở về vóc dáng như trước.
