Sau khi sinh, cuộc sống của mẹ thay đổi hoàn toàn. Cả ngày các mẹ chỉ xoay quanh việc ăn, ngủ, vệ sinh của bé. Đa phần các mẹ sau sinh không có khái niệm giảm cân, một phần vì quá bận chăm con nhỏ, một phần vì cảm thấy bất lực trong kế hoạch giảm cân.
- Tư vấn cách giảm cân sau khi sinh được nhiều chị em áp dụng thành công
- Cách chế biến thức uống bổ dưỡng hỗ trợ giảm cân nhanh dành cho chị em sau khi sinh
- Tư vấn chế độ ăn kiêng giúp chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh
Ngoài ra, để có đủ sữa cho bé bú, mẹ phải ăn nhiều, ăn đủ loại thực phẩm để mong sữa tốt, con khỏe. Chính vì thế, trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ tình trạng giảm cân vẫn khá khón khăn. Tuy nhiên, vẫn có cách giúp chị em quản lý cân nặng thậm chí giúp giảm cân. Sau đây chúng tôi xin gợi ý chế độ ăn kiêng lành mạnh giúp cho các mẹ giảm cân nhanh sau khi sinh:
Cẩn trọng trong việc áp dụng các bài tập thể lực. Nên nhớ bạn vừa trải qua cơn vượt cạn lớn nhất trong đời, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện vừa sức mình.
Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách bổ sung các thực phẩm có lượng đường thấp, tránh ăn đồ ngọt đã qua chế biến.
- Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
- Bổ sung đủ axit folic vào khẩu phần ăn với rau xanh, đậu, đỗ.
- Tăng cường khả năng miễn dịch với các loại hành tây, tỏi, gừng, hành.
- Bổ sung chất béo từ các loại hạt và dầu cá nguyên chất.
Các bài tập đơn giản, phù hợp trong giai đoạn này thường là đi bộ, bài tập khung xương chậu (nằm thẳng trên sàn nhà, nhấc cao chân lên, hạ chân xuống). Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể tăng cường độ và tập các bài tập khó hơn.
Cân bằng hormone với thực phẩm nhiều kẽm như thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng, yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.
Gợi ý thực đơn cho các mẹ, cụ thể:
Bữa ăn sáng:
- Trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.
- Sinh tố với sữa chua không đường, trộn thêm vài loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…
- Cháo không hoặc cháo trộn sữa dừa.
Bữa ăn trưa:
- Gà nướng ăn kèm salad.
- Khoai tây nướng phô mai, ăn kèm rau hoặc bơ.
- Salad khoai tây, dưa chuột và các loại rau thơm.
Bữa ăn tối:
- Cá hồi hấp với khoai tây xắt nhỏ.
- Súp đậu với hành tây, cà chua, rau xanh.
Một số món ăn vặt an toàn:
-1 ly sữa chua không đường ăn kèm hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô.
-Chuối ăn kèm các loại hạt.
-Salad hoa quả.
