Để bắt đầu công cuộc giảm cân cam go, các nàng cần phải tìm hiểu nghĩ nguồn dinh dưỡng nào là cần thiết cho cơ thể, và nguồn dinh dưỡng nào thì không. Những lưu ý sau sẽ giúp các mẹ liệt kê nguồn thực phẩm phong phú và đa dạng cho giảm cân.
- Giúp mẹ nuôi con nhỏ giảm cân chóng vánh nhất có thể
- Học giảm cân ngay cả khi ngủ cho mẹ văn phòng
- Nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân sau sinh
Các loại quả mọng như mâm xôi chứa khá nhiều xeton.
Chất xeton
Xeton thường ít được chú ý trong việc giảm cân, song thực tế rất ít người biết chúng còn có thể kích thích quá trình sản xuất năng lượng từ cơ, giúp cơ thể tăng hoocmon, đồng thời đốt cháy chất béo adiponectin, và tuyệt vời hơn nữa là nó trực tiếp làm tăng việc đốt chất béo bị tích trữ trong cơ thể.
Xeton thường có trong quả mâm xôi, một loại quả còn được đánh giá rất cao về khả năng chống oxy hóa.
Giấm giúp bạn duy trì cơ thể mảnh mai.
Axit axetic
Axit axetic có thể giúp bạn làm giảm đến 30% nồng độ đường trong mỗi bữa ăn. Chúng còn giúp bạn kiểm soát đường trong máu, đồng thời giảm cân và duy trì cơ thể mảnh mai hơn. Chất này thường có trong giấm. Chỉ 1 muỗn giấm trong bữa ăn hàng ngày là cũng đủ để bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Đậu nành có nhiều protein.
Protein
Chứa nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá, sữa hoặc đậu nành, protein chính là cách giảm cân và giữ vóc dáng cực tốt của các ngôi sao nhạc rock. Hơn thế nữa, amino axit cấu tạo nên protein có tác dụng kích thích cơ thể đốt mỡ để duy trì nguồn năng lượng.
Trong quá trình tiêu hóa protien, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hocmon CCK, giúp kéo dài cảm giác no, đồng thời chúng cũng tiêu tốn của bạn nhiều năng lượng hơn so với tinh bột hoặc chất béo. Trong khi tiêu hóa protein, cơ thể bạn cũng đã bị đốt cháy 1 lượng calo đáng kể.
Thế nên mới nói, protein là thành phần không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày của bạn.
Chất xơ
Nói đến chất giảm cân hiệu quả , chúng ta không thể bỏ qua chất xơ. Vốn là chất dinh dưỡng tuyệt vời, giúp bạn hỗ trợ giảm cân và làm chậm quá trình tiêu hóa, góp phần ổn định năng lượng và đường huyết. Chất xơ còn có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng cảm giác no và làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Thế nên mới nói, để phát huy tối đa tác dụng tích cực của chất xơ đối với quá trình giảm cân, bạn nên ưu tiên cho các loại chất xơ tự nhiên có trong thực phẩm mà không phải các thực phẩm chế biến.
EGCG
Đây là 1 chất chống oxy hóa thường có trong trà xanh. EGCG có tác dụng giúp bạn làm cơ thể tăng nhiệt, đồng thời đốt cháy calo và xử lý chất béo thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Không chỉ vậy, EGCG còn có thể ngăn chặn sự tăng trưởng của các tế bào mỡ mới.
