Một trong những mẹo giảm cân phổ biến nhất mà các mẹ chưa biết là tranh thủ giảm cân trong thời gian ngủ. Vậy phải làm thế nào để giảm cân theo kiểu này? Hãy cùng học cách giảm cân ngay cả khi đang ngủ cho mẹ văn phòng nhé.
- Thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân sau sinh
- Giúp các mẹ thức đêm cho con bú mà không lên cân
- Bật mí cách giúp bà đẻ giảm cân hiệu quả sau sinh
Ánh sáng lúc ngủ rất quan trọng.
Ngủ trong bóng tối
Khi ngủ, bạn nên tắt hết đèn khi bắt đầu giấc ngủ của mình. Trong những khu vực có nhiều ánh sáng, bạn sẽ khó ngủ hơn. Giấc ngủ là 1 trong những yếu tố giúp cơ thể bạn sản sinh hormone melatonin giúp ngủ ngon và hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
Thế nên nếu khu nhà có quá nhiều ánh sáng, bạn nên trang bị rèm cửa cho mình nhé.
Phòng lạnh giúp bạn ngủ dễ hơn.
Ngủ trong phòng lạnh
Sẽ càng tuyệt vời hơn nếu bạn ngủ trong phòng lạnh. Điều kiện không khí lý tưởng sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo tốt hơn, nhờ đó mới có thể điều hòa thân nhiệt tốt hơn.
Nâng tạ và tập luyện sau giờ làm việc
Với chị em làm việc văn phòng và không có nhiều thời gian, bạn có thể tăng cường các bài tập trong thời gian giữa giờ làm việc. Việc nâng tạ được xem là có khả năng trao đổi tốc độ và trao đổi chất rất tốt, thậm chí có thể giúp bạn trao đổi chất đến 16 giờ. Nhờ hoạt động này, bạn sẽ tiêu hao chất béo dễ dàng hơn. Khi ngủ cũng có thể ngủ 1 mạch đến sáng.
Tăng protein
Một trong những chú ý quan trọng nhất và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là lượng protein trong cơ thể. Bạn nên chú ý đến viêc protein cũng chia làm 2 loại khác nhau. Đạm casein có thể mất 8 giờ để tiêu hóa, giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong đêm. Trong khi đó đạm whey thúc đẩy sự tổng hợp protein nhanh chóng hơn.
Uống trà xanh giúp bạn hỗ trợ giảm cân.
Uống trà xanh
Trà xanh được xem là thức uống tuyệt vời giúp bạn giảm cân và điều tiết giấc ngủ. Vốn có chứa flavonoid giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể sử dụng ba tách trà xanh mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy calo qua đêm nhiều hơn 3,5%. Bên cạnh đó, bạn cũng không cần phải cần lo lắng về hàm lượng caffeine vì trà xanh giúp bạn tỉnh táo đến khoảng 10h chứ không phải cả đêm.
