Chị em hẳn chẳng còn xa lạ gì với công dụng giữ dáng từ yoga. Các bài tập này còn rất phù hợp cho các mẹ vừa sinh xong, với thể trạng khá yếu nên càng được ưa chuộng. Với các mẹ sinh xong 3 tháng, bài tập giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng tại nhà với các bài tập yoga siêu hiệu quả sau là sự lựa chọn cực kỳ thích hợp đó.
- Bài tập với ván giúp mẹ vừa sinh sở hữu eo thon mông chắc
- Bà mẹ chia sẻ bí quyết lấy lại vòng eo 60 đơn giản sau sinh
- Lưu ý giúp mẹ bầu giải quyết cân nặng khoa học nhất
Bài tập sẽ phù hợp hơn với các mẹ sinh đã 3 tháng.
Bài tập 1
Chị em có thể bắt đầu bài tập này với tư thế úp mu bàn chân vào tường, còn mũi bàn chân thì hướng lên trần nhà. Sau đó các mẹ khuỵu gối trái xuống sàn nhà, sát mép tường, còn chân phải thì vuông góc với sàn.
Hai tay bạn đặt lên đùi phải, cứ vậy giữ cho lưng thẳng. Để thực hiện động tác sâu hơn, bạn nên dịch chân phải gần mép tường hơn, đồng thời áp sát lưng hơn nữa.
Cứ thế giữ khoảng 5-10 nhịp rồi từ từ rút chân trái xuống trước khi đổi bên.
Động tác thở nhẹ nhàng.
Bài tập 2
Với bai tập này, chị em sẽ ngồi ở tư thế khoanh tròn, hai chân bắt chéo nhau và thở vào, thở ra, tất cả 3 lần.
Sau đó bạn đặt hai tay lên sàn trước mặt, lòng bàn tay lại úp xuống, song song với nhau, sau đó nâng hông lên, đồng thời cúi người.
Bạn nên cố gắng để lưng thẳng hơn và không bị cong khi cúi gập người. Cứ vậy cố nhoài người và 2 tay lên trước mà không làm lưng cong.
Đến khi cảm thấy phần cơ hông bị kéo căng và nóng lên, bạn vẫn giữ tư thế này nhé.
Tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
Bài tập 3
Bạn cũng bắt đầu với tư thế ngồi khoanh tròn, hai đùi thì vắt chéo vào nhau, sao cho gó chân trái sát mông phải.
Giờ lại vòng tay trai ra sau lưng, đặt giữa xương 2 bả vai, còn các ngón tay thì hướng lên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bạn tiếp tục nâng tay phải lên trần, rồi uốn cong khuỷu tay, gập raphía sau để nắm được ngón tay trái.
Khi tập bài tập này, bạn nên giữ cho cột sống, cổ và đầu thẳng nhé, còn ngực thì hơi ưỡn về phía trước là được.
