- Sau khi sinh khoảng 3 tháng được xem là thời gian thích hợp để giảm cân. Mùa lễ đang đến cần, còn chơ gì mà không điểm qua ngay những bài tập với ván giúp các mẹ vừa sinh sở hữu eo thon mông chắc sau nhỉ? Đây đều là lựa chọn phù hợp cho các nàng bởi có thể tập ngay trong nhà mà không tốn quá nhiều sức nữa đấy.
- Bà mẹ đơn thân chia sẻ kinh nghiệm lấy lại vòng eo 60 sau sinh
- Lưu ý giúp bà bầu giảm cân khoa học nhất
- Vì sao bạn trở nên thừa cân trong thời gian cho con bú?
Bài tập với ván đơn giản.
Bài tập 1
Bạn sẽ bắt đầu bài tập này với tư thế tấm ván đơn giản.
Tiêp đó, dùng tay phải như 1 điểm tựa, dần xoay người và tay trới với góc 90 độ. Trong thời gian này, tay trái vẫn giữ thẳng.
Dừng lại khi người và tay trái vuông góc với sàn nhà.
Cứ thế, bạn giữ tư thế này khoảng 45 giây, trước khi trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
Lặp lại 3 lần.
Bài tập nhẹ nhàng, rất phù hợp với chị em sau sinh.
Bài tập 2
Bạn cũng bắt đầu với tư thế tấm ván cơ bản.
Giờ thì kéo chùng chân phải, sao cho đầu gối chạm với mặt sàn, cứ thế tập trung vào bụng dưới.
Sau đó thực hiện liên tục và đổi chân trong 45 giây, trước khi nghỉ và lặp lại động tác này thêm 3 lần nữa.
Bạn giữ cố định hông càng tốt nhé.
Bài tập 3
Bắt đầu với tư thế ván cao.
Bạn giữ hông nguyên vị trí, hạn chế rung, lắc.
Sau đó tiến hành nhấc tay phải chạm vào vai trái, tiếp tục đổi bên.
Nhấc tay trái chạm vào vai phải.
Cứ vậy thực hiện và đổi tay liên tục khoảng 45 giây, lặp lại 3 lần nhé.
