Một phương pháp giảm cân an toàn sau sinh cho mẹ và bổ dưỡng cho bé là điều rất cần thiết. Những gợi ý sau sẽ giúp ích rất nhiều cho các nàng.
- Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh cực nhanh với bột nghệ
- Những lưu ý sau sẽ thay đổi hoàn toàn kế hoạch giảm cân của các nàng
- Giúp chị em sau sinh sở hữu eo thon dáng đẹp đơn giản nhất
Lên 1 kế hoạch giảm cân an toàn chưa bao giờ thừa.
Kế hoạch giảm cân cụ thể
Việc lên 1 kế hoạch giảm cân cụ thể trong bữa ăn là điều rất quan trọng, không chỉ đảm bảo dưỡng chất trong sữa mẹ cho bé mà còn giúp bạn kiểm soát chế độ ăn một cách tốt nhất. Tuy nhiên từ khi bé yêu của bạn bắt đầu tập ăn dặm hãy bắt đầu kiểm soát năng lượng của mình.
Khi thấy đói bạn cứ ăn bình thường, song đừng phá hỏng kế hoạch của mình cỉ vì những món ăn vặt vốn chứa nhiều chất béo và calo.
Sau 1 thời gian, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cơn đói của mình hơn.
Vận động nhẹ nhàng
Sau khi sinh, đương nhiên bạn sẽ gặp nhiều khó khăn do không thể vận động, nhưng sau đó một vài tháng thì hoàn toàn có thể. Khi cơ thể đã dần hồi phục về sức khỏe bạn có thể vận động nhẹ nhàng hoặc tham gia các bài tập thể dục giảm cân đơn giản để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hơn.
Cách hoạt động nhẹ nhàng như chơi đùa cung bé hay ngồi thiền đều được đánh giá rất cao. Không chỉ vậy, bạn còn có thể tập thử vài động tác yoga đơn giản để có được hiệu quả tốt hơn.
Tuân theo chế độ ăn uống
Đương nhiên điều quan trọng sau khi đã lập ra kế hoạch là phải tuân thủ nó. Với chế độ ăn uống sau sinh, bạn nên chú ý nhiều hơn để không chỉ giảm cân mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và có đủ sữa cho em bé. Bên cạnh đó, luôn phải ghi nhớ là không nên thử nghiệm các chế độ dinh dưỡng quá hà khác. Nếu đang cho con bú, bạn sẽ không đủ dinh dưỡng để cung cấp cho trẻ.
Với thực đơn ăn kiêng, bạn nên áp dụng sau khi sinh khoảng 6 tháng là hợp lý nhất.
Bên cạnh đó, các thực phẩm gây hại như thức ăn nhanh, soda, các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, bánh quy và những món ăn chứa nhiều tinh bột thì nên tránh xa.
Đừng quên bổ sung thêm các thành phần dinh dưỡng.
Bổ sung dinh dưỡng
Cho dù có nuôi con bằng sữa mẹ hay không thì sau khi sinh, việc bổ sung dinh dưỡng là việc bắt buộc. Bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm như : rau xanh, trái cây, các loại thịt đỏ và sữa ít béo.
Canxi và chất sắt sau khi sinh đóng vai trò rất quan trọng, bởi sau khi sinh bạn đã hao hụt 1 lượng lớn những chất này.
Bên cạnh đó, hãy cố gắng chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa như thông thường nhé. Việc này sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no, không còn cảm giác mệt mỏi.
Cuối cùng, việc nuối con bằng sữa mẹ đóng vai trò rất quan trọng cho cả mẹ và bé. Thế nên bạn nên cân nhắc nhé.
