Lọc năng lượng từ thức ăn chính là cách tốt nhất để chị em sau sinh giảm cân mà không gặp vấn đề về tập luyện hay vận động. Cách lọc năng lượng trong mỗi khẩu phần ăn cũng rất đơn giản, bạn có thể học cách chọn lựa thực phẩm tốt cho cô nàng giảm cân sau sinh ngay sau đây.
- Tư vấn 1 số thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân
- Cardio và chế độ ăn uống đúng cách để giảm cân
- Tác dung giảm cân sau sinh siêu hiệu quả của giấm táo mèo
Quả mọng phù hợp để bạn giảm cân.
Quả mọng
Hầu hết trái cây đều có chứa lượng fructose nhất định. Đây là loại dinh dưỡng khi tiếp thu vào cơ thể, dần dần kết hợp với lượng tinh bột bạn ăn vào thì sẽ chuyển hóa thành mỡ. Các loại quả mọng lại chứa lượng fructozo khá ít, vô tình giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ tích tụ trong cơ thể.
Bơ là 1 trong số các chất béo có lợi.
Chất béo có lợi
Hầu hết các loại chất béo đều có hại cho cơ thể, song không phải tất cả. Việc chọn lựa những chất béo có lợi sẽ giúp bạn tránh khỏi béo phì, đồng thời kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa. Bạn có thể tìm thấy các loại chất béo có lợi này trong trứng, dầu thực vật, cũng như các loại hạt khác như vừng, lạc, óc chó, hạt hướng dương, hạt bí. Thêm vào đó, những loại chất béo này còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến tim mạch. Thế nên bạn có thể an tâm sử dụng.
Hãy loại trừ các món ăn vặt có hại.
Ăn vặt
Nếu cảm thấy cơ thể không thể nhịn ăn quá lâu, bạn vẫn có thể bổ sung thêm lượng thực phẩm ăn vặt mỗi ngày. Không phải tất cả các thực phẩm ăn vặt đều có tác dụng xấu, bạn có thể chọn những thực phẩm nhiều chất xơ, đồng thời ít tinh bột như hạt, bột yến mạch, hay những món ăn có tác dụng bình ổn lượng insulin, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng một cách nhanh chóng.
Chọn loại thức uống phù hợp.
Thức uống
Nếu thích, bạn vẫn có thể bổ sung sữa mỗi ngày. Bạn có thể pha loãng sữa trước khi uống, cách này sẽ giúp bạn làm giảm lượng đường cũng như những chất béo tiếp thu vào cơ thể. Một loại thức uống khác được cân nhắc đến nhiều là trà xanh.
Trà xanh có nhiều lợi ích cho cơ thể, đồng thời còn thích hợp với những người giảm béo và giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Thế nên bạn có thể an tâm với lựa chọn này.
Với nước quả tươi, nếu uống, bạn không nên thêm đường vào, bởi trong nước hoa quả có chứa nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn.
Đừng bỏ qua bữa sáng.
Bữa sáng
Nhiều người thường có thói quen vận động xong, sau đó mới ăn sáng. Thực tế, việc ăn sáng trước khi tập sẽ giúp bạn kích thích cơ thể tiêu hao được lượng chất béo lớn hơn bình thường, qua đó cũng hỗ trợ cho bạn giảm cân tốt hơn.
Bạn có thể ăn 2 lòng trắng trứng và món thịt muối cho bữa sáng. Lượng protein có trong hai thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng năng lượng, song lại làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Hàm lượng đạm cũng rất quan trọng.
Chất đạm trong bữa ăn
Các loại cá và sữa chua sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn. Cả hai loại thực phẩm này đều có chứa lượng iondine rất lớn, có vai trò hỗ trợ hoạt động của chất béo, giúp bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa được tốt hơn.
Bạn có thể chọn thêm nhiều súp lơ, vốn không có chứa tinh bột, song lại chứa nhiều vitamin C, vốn có lợi cho người ăn kiêng, béo phì, đồng thời thực hiện chế độ giảm cân do nó giúp cơ thể bạn đào thải lượng mỡ dư thừa tốt hơn, đẩy chúng ra ngoài trong quá trình tập luyện.
Thị đỏ cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Thịt đỏ, thịt bò và thịt cừu đều có chứa nhiều protein, giúp các cơ của bạn trở nên săn chắc hơn.
