Muốn có một vòng eo hoàn hảo đón Tết, bạn sẽ cần lên kế hoạch kỹ lưỡng với quỹ thời gian hợp lý. Hãy cùng lên chiến dịch giảm cân ăn Tết cho mẹ sau sinh ngay từ bây giờ nào.
- Xu hướng giảm cân được ưa chuộng nhất mùa cuối năm
- Muốn tìm lại vòng eo lý tưởng cần biết những gì
- Thực phẩm giảm cân khiến các mẹ đắc ý nhất có tểh
5 bữa 1 ngày
Chia bữa ăn ra thành từng bữa nhỏ có vai trò rất quan trọng trong chiến dịch giảm cân của bạn. Có thể bữa ăn bao gồm trứng ốp lech61 hay các loại rau tùy tích, song bạn cũng có thể cho thêm vào đó chút đạm như150 gram gà nướng cùng với 150 gram rau các loại cho một bữa ăn. Với khẩu phần cá, cũng đừng bỏ qua chúng khi bạn có thể dùng thêm 200gram nữa trong bữa ăn của mình, đồng thời hạn chế cá chiên nhé.
Bạn cũng có thể chọn cách chia khẩu phần thành 200gram rau mỗi lần, cùng với các loại trái cây chua có múi, như thế sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa dễ hơn.
Tinh bột
Môt trong các kẻ thù số một của vòng eo bạn chính là tinh bột, nhất là các loại tinh bột không lành mạnh và đồ ăn nhanh nên tuyệt đối tránh. Các loại tinh bột này có thể chứa trong bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Tuy nhiên, các thực phẩm như chuối, bí đỏ, đậu xanh, đậu đen và các loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Thế nên điều bạn cần làm chỉ là lưu ý các thực phẩm này.
Thực tế, nếu bạn nạp quá nhiều tinh bột thì sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể khó hấp thụ, đồng thời khó bị đốt cháy chất béo trong khi luyện tập. Hơn nữa chúng cũng không phải năng lượng lành mạnh nữa. Thường thì khi dùng bữa, bạn sẽ không để ý chính xác lượng tinh bột mình hấp thụ, vì thế mọi người thường có xu hướng ăn quá nhiều tinh bột. Vì vậy, nếu bạn buộc phải ăn cơm thì chỉ nên ăn 3/4 chén.
Tuy nhiên, dù là tình huống nào bạn cũng không nên bỏ bữa, cũng như không nên ăn tối sa sau 7 giờ nhé.
HIIT
Các bài tập HIIT từ lâu không còn quá xa lạ nữa. Với các nghiên cứu về hoạt động thể thao, chúng ta biết rằng dùa bạn có gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì bụng cũng chẳng thể nào xẹp được. Quá trình này sẽ cần rất lâu và kể cả khi bạn có múi bụng từ việc gập bụng thì chúng cũng chỉ lấp ló dưới mỡ thừa mà thôi. Thế nên điều bạn cần làm là tăng cường các bài tập cardio, cũng như HIIT. Đây đều là các bài tập giúp nhịp tim bạn lên cao, đồng thời đốt cháy mỡ nhanh hơn. Đến khi cơ thể gọn gàng, lượng mỡ thừa giảm thì bạn mới tiếp tục áp dụng các bài tập chuyên dụng cho từng vùng.
