Sau khi sinh con, các mẹ muốn giảm cân không cần phải chờ đến khi con ngưng bú sữa mới thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Tuy nhiên, dưới đây chúng tôi sẽ giúp các bạn giảm cân trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Sau đây là Chia sẻ thực đơn giúp chị em giảm cân sau sinh một cách tự nhiên với những thực phẩm giúp giảm béo an toàn cho mẹ và luôn bảo đảm nguồn sữa tốt cho bé.
- Chị em vừa sinh con thì phù hợp với bài tập nào?
- Những lợi ích tuyệt vời từ quả óc chó đối với phụ nữ mang thai
- Cách giảm cân, giữ dáng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Thực đơn tham khảo 1:
Xôi đậu xanh là món ăn rất được các chị em yêu thích
Bữa sáng: 1 chén xôi đậu xanh + 50g ruốc thịt lợn nạc + Một ly sữa đậu nành ít đường
Bữa trưa: Khoảng 2 chén cơm + Cá lóc kho gừng + Dưa chuột + canh mồng tơi nấu tôm
Bữa tối: 1 chén cơm + Đậu phụ nhồi thịt sốt cà + Canh rau ngót nấu thịt nạc băm + 1 quả lê hoặc táo tây.
Thực đơn tham khảo 2:
Thịt gà nạc chứa nhiều dưỡng chất, ít calo
Bữa sáng: 1 chén cháo thịt gà + 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: Cơm ½ chén + Cá thu bỏ lò + Càng cua trộn dầu giấm + Canh bầu nấu nghêu.
Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm + Salad cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g + 1 trái cam + Sương sáo không đường 1 ly.
Thực đơn tham khảo 3: Cháo mè đen bổ dưỡng
Mè đen chứa nhiều vintamin và dinh dưỡng
-2 muỗng canh gạo lứt +1 muỗng canh đậu đỏ +1 muỗng cà phê mè đen + 1 ít đường, muối + 200 ml nước sạch.
Chế biến
- Gạo lứt rửa sạch giã bể ngâm nước trước 2 giờ rồi bắc bếp lên nấu nhừ.
- Đậu đỏ hấp chín tán nhỏ cho vào cháo.
- Mè đen đãi sạch, rang vàng, giã nhỏ, cho vào cháo.
-Trộn lẫn hỗn hợp trên, nêm chút đường, muối cho vừa ăn, nhắc xuống, trút ra chén.
Ngoài cách nấu cháo mè đen để giảm cân sau sinh , các chị em có thể chế biến mè đen sử dụng hàng ngày bằng cách đãi sạch, rang sơ, tán bột, mỗi ngày ăn 15 – 20g, có thể ăn với cơm, xôi đậu hoặc hoà nước chín rồi uống.
