Sau sinh cơ thể còn yếu ớt và phải dùng sữa mẹ để nuôi bé nên bạn không thể áp dụng một số hình thức giảm cân gây nguy hiểm cho sức khỏe. Sau đây là cách giảm cân sau sinh và những điều nên tránh để đảm bảo tốt cho mẹ và bé:
- Học lỏm bí quyết giảm cân sau sinh siêu hiệu quả của Tăng Thanh Hà
- 4 phương pháp đơn giản giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả chỉ sau 14 ngày
- Top 4 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả bạn không nên bỏ qua
Không uống nước
Theo các nhà khoa học bên cạnh việc cơ thể cần nước để cung cấp năng lượng chơ thể mà còn cần nước để tiết ra sữa. Vì thế bạn cần uống đầy đủ nước cũng như các loại nước ép trái cây để bổ sung dinh dưỡng. Bạn có thể uống nước trước bữa ăn để khắc phục cơn thèm ăn, đồng thời uống nước lạnh để tăng cường trao đổi chất hiệu quả.
Giảm cân sau sinh và những điều đơn giản mẹ nên tránh
Luyện tập thể thao với thời gian ngắn
Phụ nữ sau sinh cũng cần vận động nhẹ, luyện tập thể thao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên luyện tập sẽ có lợi khi tập luyện trong thời gian dài 30-45 phút mỗi ngày chứ không phải 5-10 phút như chúng ta nghĩ. Vì thời gian này mới đủ lâu để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh
Chúng ta vẫn nghĩ thực phẩm lành mạnh như bơ, socola, các loại hạt, bơ, dầu oliu đều giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả . Tuy nhiên bạn cần cân nhắc kỹ lượng thực phẩm, năng lượng nạp vào nếu không sẽ bị tăng cân. Những thực phẩm này tuy tốt nhưng vẫn chứa lượng calo nhất định nên chỉ nên dùng số lượng vừa phải, không quá nhiều.
Không ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh nếu không sẽ tăng cân
Thể dục đang đói
Nếu bạn tập thể dục lúc đang đói cơ thể dễ mệt mỏi, đuối sức, mất tập trung và hiệu quả mang lại không cao. Theo nhiều nghiên cứu để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bạn cần tập luyện trong trạng thái không đói và không no, đồng thời ăn uống đầy đủ chất để cơ thể khỏe mạnh, đủ sức tập luyện. Tốt nhất nên tập luyện trên 30 phút mỗi ngày.
Nên vận động thể thao hơn 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả
Với những lưu ý vô cùng đơn giản nhưng lại thường hay mắc phải của khá nhiều chị em nên bạn cần lưu ý tránh mắc phải để đạt hiệu quả cao. Ngoài ra nếu bạn còn nuôi em bé bằng sữa mẹ tốt nhất nên tập trung vào ăn uống để đủ cung cấp dinh dưỡng cho bé, kèm theo vận động nhẹ mỗi ngày để giảm cân.
