Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
- Chọn thực phẩm vào mùa lạnh hỗ trợ giảm cân
- Rau và trái cây có công dụng hữu ích với quá trình tiêu hủy mỡ thừa
- Bật mí cách diệt mỡ bụng dễ dàng bạn nên thử
Bữa ăn sáng:
-Trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.
-Sinh tố berry với sữa chua không đường, trộn thêm vài loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…
-Cháo không hoặc cháo trộn sữa dừa.
Bữa ăn trưa:
-Gà nướng ăn kèm salad.
-Khoai tây nướng phô mai, ăn kèm rau hoặc bơ.
-Salad khoai tây, dưa chuột và các loại rau thơm.
Bữa ăn tối:
-Cá hồi hấp với khoai tây xắt nhỏ.
-Cơm rang thịt bò.
-Súp đậu với hành tây, cà chua, rau xanh.
Ăn vặt:
Trái cây tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân an toàn
-1 cốc sữa chua không đường ăn kèm hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô.
-2 chiếc bánh chuối yến mạch.
-1 quả chuối ăn kèm các loại hạt.
-Salad hoa quả.
Lưu ý:
-Các bài tập đơn giản, phù hợp trong giai đoạn này thường là đi bộ, bài tập khung xương chậu. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể tăng cường độ và tập các bài tập khó hơn.
- Cân bằng hormone với thực phẩm nhiều kẽm như thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng, yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.
- Không hút thuốc, uống rượu bia, cà phê. Tránh căng thẳng, có thể tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.
- Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách bổ sung các thực phẩm có lượng đường thấp, tránh ăn đồ ngọt đã qua chế biến.
- Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bổ sung đủ axit folic vào khẩu phần ăn với rau xanh, đậu, đỗ.
- Tăng cường khả năng miễn dịch với các loại hành tây, tỏi, gừng, hành.
- Bổ sung chất béo từ các loại hạt và dầu cá nguyên chất.
