- Tư vấn 5 bài tập tại nhà giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả
- Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhưng vẫn bảo đảm nguồn sữa cho bé
- Cách giảm cân sau sinh siêu nhanh được chị em tin dùng áp dụng trong 1 tuần
Cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Với các loại thực phẩm khuyến cáo nên luộc, hấp hạn chế các món ăn chiên, xào, không uống nước ngọt và tránh xa các thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, bạn cần chọn mua và ăn những loại thức ăn bổ dưỡng vì lúc này bé đang nhận tất cả dưỡng chất từ mẹ. Tuyệt đối không áp dụng cách nhịn ăn trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ nhé.
Chú ý cung cấp đủ lượng protein và vitamin
Cá hồi rất lành mạnh vì thế bạn cần bổ sung trong thực đơn hằng ngày
Bạn nên dùng nhiều protein, chất xơ và vitamin. Tích cực ăn nhiều trái cây và rau củ. Bạn có thể ăn một trái táo vào buổi sáng và thêm một trái vào buổi tối, dùng ít cà rốt và dưa hấu sau bữa trưa. Giữa các bữa ăn, bạn có thể dùng chút ít dứa và cam vì những loại trái này rất giàu vitamin C. Ăn ít đu đủ vào buổi chiều để bổ sung thêm chất xơ giúp bạn dễ tiêu hoá.
Cố gắng ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng. Thiếu ngủ có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn và điều đó khiến bạn khó giảm cân hơn. Nên tranh thủ chợp mắt mỗi khi bé ngủ.
Duy trì thói quen uống nhiều nước như trong thời kỳ mang thai
Nên tập cho mình thói quen uống nhiều nước
Thay nước ngọt, nước ép trái cây và những loại thức uống có đường khác bằng nước lọc và cố gắng duy trì liều lượng giống như trong thời kỳ thai kỳ sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân, đồng thời giúp đẹp da.
Luôn hình thành lối sống lành mạnh
Không nên ngồi một chỗ cả ngày, khi bạn không phải đi làm, bạn có thể làm vườn, lau dọn nhà cửa và bất kỳ hoạt động thể chất nào nếu tập thể dục không phải là thói quen của bạn. Bạn sẽ giảm được vài cân chỉ bằng cách giữ cơ thể luôn hoạt động.
Thể dục thẩm mỹ giúp bạn làm săn chắc vùng bụng, đùi và cánh tay. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục thẩm mỹ ngay sau khi sinh bởi vì cơ thể bạn lúc này vẫn chưa hồi phục. Nên bắt đầu với yoga trong một vài tháng trước khi chuyển sang thể dục thẩm mỹ.
Nếu được hãy nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả
Một vài chị em không thích cho bé bú nhưng ít người biết rằng việc cho bé bú có thể làm giảm lượng mỡ thừa. Nó giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calories một ngày. Theo một nghiên cứu cho thấy những bà mẹ cho con bú khoảng 4-6 tháng sẽ liên tục giảm cân, giúp giảm kích cỡ mông, tay, đùi và bụng.
